فاكهة صغيرة ذات فوائد كبيرة تعزز الهضم والمزاج والنوم وتمنحك بشرة أكثر شباباً.

اكتشف فوائد غير متوقعة لتناول فاكهة الكيوي يومياً، فهي ليست مجرد فاكهة ذات اللون الأخضر وطعمها اللاذع، بل هي خيار مغذٍ يساهم في تحسين الهضم، دعم المزاج، تعزيز جودة النوم، وحماية البشرة من الشيخوخة.

فوائد غير متوقعة لتناول فاكهة الكيوي يومياً

وتعود أصول الكيوي إلى الصين منذ القرن الـ12، حيث استُخدم تقليديًا لعلاج مشكلات المعدة وتحسين الهضم. وفي أوائل القرن العشرين، أُتيحت زراعتها في نيوزيلندا، وأُطلق عليها اسم “كيوي” لتشابهه مع طائر وطني هناك، ثم أصبحت لاحقاً من أهم المنتجات الزراعية المصدّرة.

ويؤكد خبراء التغذية أن الكيوي غني بالألياف الغذائية وفيتامين C والبوتاسيوم والبوليفينولات، وهي مركبات نباتية مضادة للأكسدة تساهم في دعم الصحة العامة.

هل يساعد الكيوي في علاج الإمساك؟

وتشير إرشادات الجمعية البريطانية للتغذية إلى أن تناول 2–3 ثمرات كيوي يومياً قد يعد علاجاً طبيعياً فعالاً للإمساك، بسبب وجود ألياف قابلة للذوبان وأخرى غير قابلة للذوبان. الألياف غير القابلة للذوبان تنظِّم حركة الأمعاء، بينما الألياف القابلة للذوبان تغذي البكتيريا النافعة وتحسن صحة الجهاز الهضمي. تحتوي ثمرة كيوي واحدة على نحو 3 جرامات من الألياف. وينصح الخبراء بتناول الكيوي بقشره لزيادة محتواه من الألياف بنسبة تصل إلى 50%.

الكيوي وتحسين جودة النوم

وأظهرت دراسات أُجريت في جامعات بريطانية وأيرلندية أن تناول ثمرتين من الكيوي قبل النوم بساعة يساعد على تحسين جودة النوم وتقليل الاستيقاظ الليلي وزيادة مدة النوم، ويرجع ذلك إلى احتواء الكيوي على السيروتونين الذي يستخدمه الجسم لإنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.

هل الكيوي يحسن المزاج؟

وكشفت دراسة من جامعة أوتاجو في نيوزيلندا أن تناول الكيوي يومياً قد يحسّن المزاج والطاقة خلال أيام قليلة، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين C. تناول ثمرتين كيوي يومياً حسّن المزاج خلال 4 أيام، وبلغ التأثير ذروته خلال أسبوعين، وكان تأثير الكيوي أسرع من مكملات فيتامين C.

الكيوي وصحة البشرة

وتشير دراسة منشورة في Journal of Investigative Dermatology إلى أن تناول ثمرتين من الكيوي يوميًا يعزز إنتاج الكولاجين ويحسن مرونة الجلد ويسهم في الحصول على بشرة أكثر نضارة وشبابًا. كما يؤكد الخبراء أن الجسم لا يستطيع إنتاج فيتامين C بنفسه، ما يجعل الكيوي خياراً ممتازاً لدعم صحة الجلد.

هل قشر الكيوي مفيد؟

رغم ملمسه المشعر، يحتوي قشر الكيوي على فوائد غذائية كبيرة: زيادة الألياف بنسبة 50%، زيادة فيتامين E بنسبة 32%، زيادة حمض الفوليك بنسبة 34%، إضافة إلى مضادات أكسدة تحمي الخلايا من التلف. لكن يُنصح الأشخاص المعرضين لحصوات الكلى بتناوله بحذر بسبب احتوائه على نسبة أعلى من الأوكسالات.