يضعف الطقس البارد جهاز المناعة، مما يجعل الأفراد أكثر عرضة للعدوى الفيروسية، خاصة نزلات البرد والإنفلونزا. كما أن انخفاض الرطوبة وتزايد التجمعات في الأماكن المغلقة يحفزان انتشار الفيروسات، إذ يسهل جفاف الهواء دخولها عبر الأغشية المخاطية في الجهاز التنفسي. لذلك، من الضروري الحفاظ على صحة الجسم ودعم المناعة خلال فصل الشتاء للوقاية من العدوى.
ارتدِ ملابس دافئة
يُعد ارتداء طبقات متعددة من الملابس أساسياً في الطقس البارد، فابدأ بملابس داخلية حرارية ثم سترات ومعطفاً دافئاً، ولا تنسَ القبعات والقفازات والأوشحة، لأنها تفقد الجسم الكثير من حرارته عبر الرأس والأطراف.
الحفاظ على النظافة الشخصية
احرص على النظافة الشخصية بغسل اليدين باستمرار بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل، خاصة بعد التواجد في الأماكن العامة، واستخدم معقم اليدين عندما لا يتوفر الصابون، وتجنب لمس الوجه، خصوصاً العينين والأنف والفم.
ادعم جهازك المناعي
اعتمد على نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالفواكه والخضروات لضمان حصول الجسم على الفيتامينات والمعادن، واحرص على ترطيب جسمك بشرب كميات كافية من الماء والمشروبات الدافئة. قد تُوصى أحياناً بمكملات مثل فيتامين سي والزنك، لكن استشر طبيبك قبل إضافة أي مكملات إلى نظامك الغذائي.
المسافة الآمنة
خلال موسم البرد، حافظ على مسافة كافية من الأشخاص المصابين، فإذا كان أحد أفراد أسرتك مريضاً، شجّعه على الراحة والعزل الذاتي لمنع انتشار الفيروس.
الحفاظ على جودة الهواء الداخلي
استخدم جهاز ترطيب الهواء للحفاظ على رطوبة الجهاز التنفسي وتقليل التهيج، وتأكد من وجود تهوية جيدة داخل المنزل لتقليل تركيز الجراثيم في الهواء.
احصل على اللقاح
ينصح بتطعيم الإنفلونزا، إذ يمكنه تقليل خطر الإصابة بالعدوى بشكل كبير وتخفيف الأعراض، وهو أمر مهم للفئات الأكثر عرضة للخطر.
حافظ على نشاطك وتحكم في التوتر
تساعد التمارين الرياضية المنتظمة في تعزيز استجابة الجهاز المناعي، كما أن إدارة التوتر من خلال اليقظة الذهنية أو اليوغا أو الهوايات تسهم في دعم الصحة المناعية.
احصل على قسط كافٍ من الراحة
يعد النوم الجيد ضروريّاً للحفاظ على مناعة قوية، فاحرص على 7–9 ساعات من النوم كل ليلة، خاصة في فصل الشتاء.
اطلب الرعاية الطبية عند الضرورة
إذا ظهرت عليك أعراض تشبه البرد أو الإنفلونزا، راقب صحتك جيداً واستشر الطبيب إذا تفاقمت الأعراض أو واصلت الظهور، فالنزلات الشتوية والإنفلونزا شائعة، لكن الوقاية والرعاية الصحيحة تقيك وتقي عائلتك من المخاطر.
