الاهتمام بالطعام قبل التمرين لرفع الأداء وتقليل الشعور بالجوع
اعتمد تناول وجبة قبل التمرين بساعتين إلى ثلاث ساعات لضمان توافر الطاقة أثناء النشاط وتجنب الشعور بالجوع الشديد أثناء التمرين، فالكربوهيدرات والمواد الغذائية الأخرى لا تمنح الجسم الطاقة إلا بعد هضمها وتفريغ المعدة.
توضح خبراء التغذية أن الطعام لا يمنح الجسم الطاقة مباشرة، لذا اهتم بتوقيت وجودة الوجبة لتوفير الوقود اللازم أثناء التمرين وتعمل على تحسين الأداء والصحة العامة.
أطعمة غنية بالكربوهيدرات
تعد الكربوهيدرات المصدر الرئيسي للطاقة وتزداد حاجتك إليها مع زيادة شدة التمرين، ومن أمثلة الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات قبل التمرين: الأرز البني، البطاطا والبطاطس المسلوقة أو المشوية، والبقوليات مثل الفاصوليا والبازلاء والعدس.
أطعمة غنية بالبروتين
يساعد البروتين في بناء العضلات وتعويض المجهود خلال التمرين، لذا اختر مصادر بروتين قليلة الدهون مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان، إضافة إلى المكسرات.
أطعمة تحتوي على دهون صحية
الدهون جزء أساسي من النظام الغذائي الصحي، ويفضل اختيار الدهون غير المشبعة واستخدامها ضمن الوجبات كزيت الزيتون وزيت عباد الشمس.
الفواكه والخضراوات
توفر الفواكه والخضراوات الفيتامينات والمعادن والألياف وتساهم قبل التمرين في دعم النشاط والحيوية.
اللبن
يحتوي اللبن على الكالسيوم والبروتين الضروريين لصحة العظام والطاقة، وتناوله من مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا يمد الجسم بالطاقة والحيوية.
طبق متكامل
يمكن إعداد طبق متكامل قبل التمرين يجمع مكونات من الفئات السابقة، مثل مزيج من الأرز البني مع صدر دجاج وخضار مع رشة من زيت الزيتون كوجبة متوازنة تمدك بالطاقة خلال التمرين.
