كيف يؤثر الطقس البارد على المناعة والصحة
يضعف الطقس البارد جهاز المناعة، فيزداد احتمال الإصابة بالعدوى الفيروسية كالنزلات والإنفلونزا.
وتؤدي درجات الحرارة المنخفضة إلى تجمع الناس في أماكن مغلقة، فيزداد انتشار الفيروسات.
ويجف الهواء الجاف في الشتاء الأغشية المخاطية في الجهاز التنفسي، ما يسهل دخول الفيروسات إلى الجسم.
لذا، من الضروري الحفاظ على صحة جسمك ودعم جهازك المناعي للوقاية من العدوى والأمراض خلال فصل الشتاء.
نصائح للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا في الطقس البارد
ارتدِ طبقات متعددة من الملابس للحفاظ على حرارة الجسم، ابدأ بملابس داخلية حرارية ثم سترات ومعطف دافئ، ولا تنسَ القبعات والقفازات والأوشحة لأنها تفقد الجسم الكثير من حرارته عبر الرأس والأطراف.
حافظ على النظافة الشخصية باستمرار، اغسل يديك بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل، خاصة بعد الخروج من الأماكن العامة، واستخدم معقم اليدين الذي يحتوي على نسبة كحول لا تقل عن 60% حين لا يتوفر الصابون، وتجنب لمس وجهك.
ادعم جهازك المناعي عبر اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالفواكه والخضراوات، واحرص على شرب كميات كافية من الماء والمشروبات الدافئة، كما يُنصح بتناول مكملات غذائية مثل فيتامين سي والزنك بعد استشارة الطبيب.
احرص على مسافة مناسبة من الأشخاص المصابين بنزلات البرد أو الإنفلونزا، وعند وجود مريض في العائلة شجعوا الراحة والعزل الذاتي لمنع انتشار الفيروس.
استخدم جهاز ترطيب الهواء للحفاظ على رطوبة المسالك التنفسية وتقليل التهيج، وتأكد من وجود تهوية جيدة داخل المنزل لتقليل تركيز الجراثيم في الهواء.
احرص على أخذ لقاح الإنفلونزا، فهو يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة ويقلل الأعراض بشكل عام، وهو مهم للفئات الأكثر عرضة للخطر.
مارس التمارين الرياضية بانتظام واعتنِ بإدارة التوتر عبر اليقظة الذهنية أو اليوغا أو الهوايات، فهذه الممارسات تدعم الجهاز المناعي بشكل إضافي.
احصل على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، خصوصًا خلال أشهر الشتاء حيث يحتاج جسمك إلى مزيد من الراحة ليحافظ على قوته المناعية.
راقب أعراضك واستشر الطبيب عند تفاقمها أو استمرارها، فحتى وإن كانت نزلات البرد والإنفلونزا أمرًا شائعًا في الشتاء، فإن المتابعة الطبية تساعدك وتساعد عائلتك في البقاء بأمان.
