ابدأ بتعديل وجبتك قبل التمرين لتوفير الطاقة وتجنب الشعور بالجوع أثناء الأداء الرياضي، إذ لا تمنح الأطعمة الجسم الطاقة إلا بعد هضمها، لذا يُنصح بتناول وجبة قبل التمرين بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل لضمان وجود الطاقة أثناء النشاط البدني.
أطعمة غنية بالكربوهيدرات
تُعتبر الكربوهيدرات المصدر الرئيسي للطاقة، وتزداد حاجتك إليها مع زيادة شدة التمرين، وتوجد في الأرز البني والبطاطا المسلوقة أو المشوية والبقوليات مثل الفاصوليا والبازلاء والعدس، إضافة إلى الحبوب الكاملة التي تساهم في تخزين الجليكوجين في العضلات.
أطعمة غنية بالبروتين
يساعد البروتين في بناء العضلات وتعويض المجهود البدني أثناء التمرين، ويُفضل اختيار مصادر بروتين قليلة الدهون مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان إضافة إلى المكسرات.
أطعمة تحتوي على دهون صحية
الدهون جزء أساسي من النظام الغذائي الصحي، ويفضّل الاعتماد على الدهون غير المشبعة ضمن الوجبة قبل التمرين، مثل زيت الزيتون وزيت عباد الشمس مع الحرص على الاعتدال في الكمية.
الفواكه والخضراوات
الفواكه والخضراوات غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف وتوفر طاقة ونشاط، وتُعد قبل التمرين خيارًا جيدًا للتقليل من الإجهاد وزيادة الحيوية.
اللبن
اللبن يمنح الكالسيوم والبروتين الضروريين لصحة العظام والطاقة، ويمكن تناوله بانتظام بمعدل مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا كجزء من نظام غذائي يدعم الأداء والتحمل.
