لماذا ينتشر المرض في الطقس البارد
يزيد البرد من ضعف الجهاز المناعي، مما يجعل الأفراد أكثر عرضة للعدوى الفيروسية خاصة نزلات البرد والإنفلونزا. كما أن انخفاض درجات الحرارة يدفع الناس للتجمع في أماكن مغلقة وتزداد فيها فرص انتشار الفيروسات، ويؤدي الهواء الجاف في الشتاء إلى جفاف الأغشية المخاطية في الجهاز التنفسي، مما يجعل دخول الفيروسات إلى الجسم أسهل.
نصائح الوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا في الطقس البارد
ارتدِ ملابس دافئة
ارتدِ طبقات متعددة من الملابس؛ استخدم طبقة داخلية حرارية، وسترات، ومعطف دافئ، ولا تنسَ القبعات والقفازات والأوشحة، إذ يفقد الجسم الكثير من حرارته عبر الرأس والأطراف.
حافظ على النظافة الشخصية الجيدة
اغسل يديك باستمرار بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل، خاصة بعد التواجد في الأماكن العامة، واستخدم معقم اليدين الذي يحتوي على نسبة كحول لا تقل عن 60% عند عدم توفر الصابون، وتجنب لمس وجهك وخاصة العينين والأنف والفم.
ادعم جهازك المناعي
اتبِ نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا يركز على الفواكه والخضروات لضمان الحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة، وحافظ على ترطيب جسمك بشرب الماء والمشروبات الدافئة، ويمكن التفكير في مكملات مثل فيتامين سي والزنك بعد استشارة الطبيب.
المسافة الآمنة
احرص على الحفاظ على مسافة مناسبة من الأشخاص المصابين بنزلة برد أو الإنفلونزا، وإذا كان أحد أفراد الأسرة مريضًا، شجّعه على الراحة والعزل الذاتي لتقليل انتشار الفيروس.
الحفاظ على جودة الهواء الداخلي
استخدم جهاز ترطيب الهواء للحفاظ على رطوبة الجهاز التنفسي، وتأكد من وجود تهوية جيدة داخل المنزل لتقليل تركيز الجراثيم في الهواء.
احصل على اللقاح
ينصح بتلقي لقاح الإنفلونزا لأنه يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة ويحمي الفئات الأكثر عرضة للخطر، مثل كبار السن والأطفال الصغار والمرضى المزمنين، وحتى في حال الإصابة تكون الأعراض أخف.
حافظ على نشاطك وتحكم في التوتر
مارس التمارين الرياضية بانتظام، وادعم صحة جهازك المناعي من خلال إدارة التوتر بطرق مثل اليقظة الذهنية أو اليوغا أو الهوايات التي تستمتع بها.
احصل على قسط كافٍ من الراحة
احرص على النوم لمدة 7-9 ساعات يوميًا، وخاصة خلال أشهر الشتاء، لأن الجسم يحتاج إلى راحة إضافية ليظل قويًا مناعيًّا.
اطلب الرعاية الطبية عند الضرورة
راقب أعراضك عن كثب واستشر الطبيب إذا تفاقمت الأعراض أو استمرت، فبينما تعد نزلات البرد والإنفلونزا أمرًا شائعًا في الشتاء، فإن اتباع الإجراءات الوقائية يحمي صحتك وصحة عائلتك.
