ابدأ بخطة واقعية لخسارة الوزن قبل رمضان بالاعتماد على زيادة الحركة اليومية وتحديد هدف قابل للقياس يساعدك على الاستعداد للولائم الرمضانية دون الشعور بالإرهاق.
تمارين القوة تشكل المحرك الأساسي لحرق السعرات وتزيد من نشاطك اليومي، فادمج تمارين المقاومة أو الأوزان الخفيفة مع نشاط كارديو مثل المشي أو الجري لمدة 20-30 دقيقة ثلاث مرات أسبوعياً لتحقيق نتائج فعالة.
اتباع نظام غذائي صحي يركز على توازن البروتين مع الكربوهيدرات والدهون الصحية، مع اختيار وجبات متكاملة وتجنب الإفراط في السكريات والدهون المشبعة قبل البدء بالشهر الكريم.
الحركة اليومية مهمة حتى مع وجود وظيفة مكتبية، فاعترض يومك بنشاط بسيط؛ حتى استراحة لمدة 10 دقائق ثلاث مرات يومياً للمشي البطيء يمكن أن يرفع معدل النشاط ويساعد في الوصول إلى أهدافك بشكل تدريجي.
النوم الكافي ضرورياً، احرص على سبع ساعات من النوم على الأقل ليلاً لتقليل اضطراب الأيض وتنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالجوع.
التقليل من التوتر يساعدك على تقليل الرغبة في الأطعمة السريعة وغير الصحية، ابحث عن وسائل للاسترخاء والابتعاد عن ضغوط الحياة كالهوايات البسيطة وممارسة التنفّس العميق.
مع اقتراب الشهر الكريم، ستسهم هذه العادات في تجنب زيادة الوزن الناتجة عن المشويات والمقليات والحلويات أثناء الولائم، وتساعدك على الاستمتاع بوجباتك بشكل متوازن بدون زيادة مفرطة في السعرات.
