احرص على شرب كمية كافية من الماء يوميًا لا تقل عن 2 لتر، خصوصًا في الشتاء حيث يقل الإحساس بالعطش، فقد يؤدي نقص الماء إلى التعب وجفاف البشرة وتأثير سلبي على الهضم.
أفضل وقت لشرب الماء قبل الطعام
يُفضَّل شرب الماء قبل تناول الوجبة لأنه يهيئ المعدة والأمعاء لاستقبال الطعام والهضم بشكل أفضل، كما يساعد على تخفيف تركيز الأحماض بصورة معتدلة مما يسهل امتصاص العناصر الغذائية لاحقًا. كما أن شرب كوب من الماء قبل الأكل يقلل الشعور بالجوع وبالتالي يساعد في تقليل السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم.
لماذا لا يُفضَّل شرب الماء أثناء الطعام؟
على نحو شائع، شرب الماء أثناء الأكل له تأثيرات سلبية على الهضم، مثل تخفيف تركيز الإنزيمات الهاضمة وتراجع سرعة الهضم، وقد يؤدي إلى اختلاط الطعام مع الماء بشكل قد يبطئ عملية الهضم ويقلل من امتصاص بعض الفيتامينات والمعادن.
ماذا عن شرب الماء بعد الطعام؟
شرب الماء مباشرة بعد الوجبة قد يوسع المعدة مؤقتًا ويؤثر على الإحساس بالشبع، كما قد يعطل الإحساس الطبيعي بالامتلاء ويؤدي إلى الإفراط في الأكل. إذا رغبت في شرب الماء بعد الطعام، يُفضَّل الانتظار لمدة ساعة على الأقل حتى تتم عملية الهضم ويتم امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.
نصائح عامة لشرب الماء بشكل صحي
اشرب كوبين من الماء قبل كل وجبة رئيسية.
وزّع شرب الماء على مدار اليوم ولا تقتصر على الإحساس بالعطش فقط.
احرص على شرب الماء بدرجة حرارة معتدلة، خصوصًا في الشتاء لتجنب البرودة المفرطة للمعدة.
قلل شرب الماء بكميات كبيرة أثناء الوجبات، واستخدمه بكميات قليلة إذا لزم الأمر.
للمزيد من التفاصيل، شاهد الفيديو: https://www.youtube.com/shorts/yLqzuvIhAI8?t=9&feature=share
