يستعد الكثيرون لاستقبال شهر رمضان من خلال تحضير أطباق تتضمن مشويات ومقليات وحلويات تستهلك على موائدهم وتؤثر في الوزن إذا لم يتم تنظيمها.
قبل رمضان: تهيئة صحية للمائدة
يرتبط تناول تلك الأطباق بارتفاع الوزن مع مرور الوقت بسبب ارتفاع السعرات وتراكمها عند الإفراط في الطعام.
أشار خبراء الصحة إلى أن التخطيط المسبق قبل رمضان يساعد في تقليل الوزن الزائد مع الحفاظ على التغذية، وفقاً لموقع Everyday Health يمكن خسارة بعض الوزن خلال أسبوعين من خلال اتباع خطوات محددة.
اعمل على تمارين القوة لأنها محرك حرق السعرات وتساعد على الشعور بالنشاط، وتساهم في تقوية العضلات التي تدعم التمثيل الغذائي.
اتبع نظاماً غذائياً صحياً يجمع البروتينات مع الكربوهيدرات بشكل متوازن لتزويد الجسم بجميع العناصر الضرورية وتجنب الإفراط في الأطعمة عالية السعرات.
احرص على الحركة اليومية حتى لو كانت وظيفتك مكتبية، أضف خلال اليوم فترات مشي بسيطة أو استراحة لمدة 10 دقائق ثلاث مرات على الأقل لرفع مستوى النشاط.
احصل على سبع ساعات من النوم على الأقل كل ليلة لتقليل اضطراب الأيض والهرمونات المسؤولة عن الجوع.
قلل التوتر بممارسة الهوايات التي تشعرك بالسعادة وتخفف من ضغوط الحياة وتجنب اللجوء إلى الأطعمة كوسيلة للراحة عند الشعور بالضغط.
