أكد الدكتور أحمد صبري أن الفترة التي تسبق شهر رمضان تُعد فرصة ذهبية لفقدان وزن ملحوظ وتهيئة الجسم للصيام بطريقة صحية، مشيرًا إلى أن اتباع نظام غذائي متوازن دون حرمان هو المفتاح الأساسي لتحقيق نتائج جيدة ومستدامة.
وأوضح خلال تصريحات خاصة أن تنظيم الوجبات وتقليل السكريات والنشويات البسيطة، مع الاعتماد على البروتين والخضروات، يساعد الجسم على الدخول في رمضان وهو أكثر استعدادًا، مما يقلل الشعور بالإجهاد والجوع خلال ساعات الصيام، ويُسهم في تحسين عملية الحرق والحفاظ على الكتلة العضلية.
ازاي نعمل دايت قبل رمضان وننزل من 5 لـ 8 كيلو؟
أولًا: النشويات
200 جرام نشويات في اليوم متوزعين على الوجبات: نصف رغيف خبز في الفطار، نصف رغيف في الغداء، نصف رغيف في العشاء. أو بديلهم: 8 ملاعق رز، أو بطاطس مسلوقة، أو بطاطا مسلوقة.
ثانيًا: وجبة الفطار
مع نصف الرغيف: بروتين حوالي 150 جرام، مثل: 8 ملاعق فول، أو 2 بيضة مسلوقة. خضروات مثل: طماطم، خيار، خس، إلخ.
ثالثًا: وجبة الغداء
بروتين من 200 لـ 250 جرام: نصف فرخة، أو سمكة متوسطة، أو 2 قطعة ستيك لحمة. طبق خضار صغير: بامية، ملوخية، فاصوليا. الطهي يكون صحيًا، بمعلقة واحدة زبدة حيوانية أو زيت. طبق سلطة.
رابعًا: وجبة العشاء
نصف رغيف. مصدر بروتين خفيف: 8 ملاعق جبنة، أو علبة زبادي.
خامسًا: السناك
سناك أو اثنان حسب احتياجك: تفاحة، أو 3 فراولات، أو فشار من غير زيت كتير. مع الالتزام بالنظام ده: شرب مياه كويسة، تقليل السكر والحلويات، الحركة ولو مشي بسيط يوميًا.
نقدر بإذن الله ننزل من 5 لـ 8 كيلو قبل رمضان ونستقبل الشهر بجسم أخف وحرق أحسن.
شاهد الفيديو: https://www.youtube.com/shorts/0s4xdNag3_U
