يؤكد الخبراء أن شرب كمية كافية من الماء يوميًا هو الأساس، وتوصياتهم تقترح نحو 2 لتر يوميًا، خاصة في فصل الشتاء إذ يقل الإحساس بالعطش وقد يؤدي نقص الماء إلى تعب وجفاف البشرة وتأثير على عملية الهضم.
أفضل وقت لشرب الماء
وأوضح أن أفضل وقت لشرب الماء هو قبل تناول الطعام، لما له من فوائد كبيرة على الجسم: فالماء قبل الوجبة يُعِد الجهاز الهضمي لاستقبال الطعام والهضم بشكل أفضل، كما يساهم شرب كوب من الماء قبل الأكل في تقليل الشعور بالجوع وبالتالي تقليل السعرات الداخلة إلى الجسم، إضافة إلى أن الماء يساعد في تخفيف تركيز الأحماض بشكل معتدل مما يسهل امتصاص العناصر الغذائية لاحقًا.
لماذا لا يُفضَّل شرب الماء أثناء الطعام؟
على الرغم من شيوع هذه العادة، إلا أن شرب الماء أثناء الأكل له بعض التأثيرات السلبية على الهضم، مثل تخفيف تركيز الإنزيمات الهاضمة، وارتباك في عملية الهضم عندما يمتزج الطعام بالماء بكميات كبيرة مما قد يبطئ الهضم، وكذلك قد يقلل الماء أثناء الأكل من قدرة الجسم على امتصاص الفيتامينات والمعادن الموجودة في الطعام.
ماذا عن شرب الماء بعد الطعام؟
شرب الماء مباشرة بعد الأكل له أيضًا تأثيرات قد لا تكون مرغوبة، ومنها تمدد المعدة وزيادة حجمها مما قد يؤدي مع المدى الطويل إلى تناول كميات أكبر من الطعام لاحقًا، إضافة إلى زيادة القدرة الاستيعابية للمعدة وقد تعطل الإحساس بالشبع الطبيعي وتؤدي إلى الإفراط في الأكل. لذلك إذا رغبت بشرب الماء بعد الطعام، فُضّل الانتظار ساعة على الأقل حتى تكتمل عملية الهضم ويكون امتصاص العناصر الغذائية أفضل.
نصائح عامة لشرب الماء بشكل صحي
ينصح بتناول كوبين من الماء قبل كل وجبة رئيسية، ووزع شرب الماء على مدار اليوم وعدم انتظار الشعور بالعطش فقط. كما يفضل شرب الماء بدرجة حرارة معتدلة، خصوصًا في الشتاء لتجنب البرودة الشديدة للمعدة. كما يُقلَّل شرب الماء بكميات كبيرة أثناء الوجبات ويُستخدم الماء بكميات قليلة عند اللزوم.
إليكم الفيديو: عرض الفيديو
