استغل هذه الفترة قبل رمضان كفرصة ذهبية لفقدان وزن ملحوظ وتهيئة الجسم للصيام بشكل صحي، مع الالتزام بنظام غذائي متوازن دون حرمان كالمفتاح الأساسي لتحقيق نتائج جيدة ومستدامة.
ما يزال من البديهي تنظيم الوجبات وتقليل السكريات والنشويات البسيطة مع الاعتماد على البروتين والخضروات؛ فذلك يساعد الجسم على الدخول في رمضان وهو في حالة أفضل استعدادًا، مما يقلل الشعور بالإجهاد والجوع خلال ساعات الصيام، ويسهم في تحسين معدل الحرق والحفاظ على الكتلة العضلية.
النشويات
يبلغ مجموع النشويات اليومي نحو 200 جرام موزعة على الوجبات، فمثلاً نصف رغيف بلدي في الفطور ونصف رغيف في الغداء ونصف رغيف في العشاء، أو بدائلها مثل 8 ملاعق رز، أو بطاطس مسلوقة، أو بطاطا مسلوقة.
وجبة الفطار
مع نصف الرغيف، يفضل أن يحتوي البروتين على نحو 150 جرامًا، مثل 8 ملاعق فول أو 2 بيضة مسلوقة، مع خضروات مثل الطماطم والخيار والخس وغيرها.
وجبة الغداء
يكون البروتين من 200 إلى 250 جرام، مثل نصف فرخة، أو سمكة متوسطة، أو 2 قطعة ستيك لحمة؛ مع طبق خضار صغير مثل البامية أو الملوخية أو الفاصوليا، والطهي يكون صحيًا باستخدام معلقة زبدة حيوانية أو زيت، إضافة طبق سلطة.
وجبة العشاء
نصف رغيف، مع مصدر بروتين خفيف مثل 8 ملاعق جبنة أو علبة زبادي.
السناك
سناك أو سناكين حسب احتياجك: تفاحة، أو 3 فراولات، أو فشار بدون زيت بكميات قليلة.
مع الالتزام بالنظام هذا، شرب مياه كافية، تقليل السكر والحلويات، والحركة ولو بمشي بسيط يوميًا.
نقدر بإذن الله أن ننزل من 5 إلى 8 كيلو قبل رمضان ونستقبل الشهر بجسم أخف وحرق أحسن.
شاهد الفيديو: https://www.youtube.com/shorts/0s4xdNag3_U
