التخلي التدريجي عن مشروبات الكافيين خلال رمضان
ابدأ بتقليل كمية القهوة أو الشاي تدريجيًا قبل رمضان بما لا يقل عن أسبوعين، فبدلاً من ثلاثة أكواب يوميًا يمكن الاعتماد على كوبين ثم كوب واحد، مع استبدال المشروبات عالية الكافيين بمشروبات أخف مثل القهوة منزوعة الكافيين أو الشاي الأخضر.
غيّر توقيت تناول الكافيين، فالأفضل تجنب القهوة في المساء حتى لا يربط الجسم المنبهات بمواعيد السهر ويؤثر في التكيف مع أوقات السحور والإفطار.
احرص على شرب الماء بكمية كافية على مدار اليوم، فالجهد الناتج عن الانسحاب يزداد مع قلة الترطيب ويؤثر في مستوى الطاقة.
اعتمد على بدائل طبيعية للحصول على الطاقة من خلال النوم الجيد وتغذية متوازنة غنية بالبروتين والألياف، إلى جانب ممارسة نشاط بدني خفيف مثل المشي، فهذه العوامل تعزز الدورة الدموية وتحسن المزاج دون الاعتماد على المنبهات.
تهيئة النفس مهمة، ففهم أن الصداع والخمول مؤقتان أثناء الصيام يساعد في تقبلها والتكيف بسرعة، مع الالتزام بروتين صحي ومتوازن يخفف من الضغوط اليومية خلال الأيام القليلة القادمة من رمضان.
يظل التدرج هو كلمة السر، فالتخلي المبكر والمدروس عن الكافيين يمنحك بداية رمضانية أكثر راحة ويركزك على الروحانيات ويقلل من الإرهاق.
