تناول الطعام باعتدال وببطء
ابدأ وفقاً لكلية الطب في جامعة هارفارد بتناول الطعام باعتدال وببطء. عندما تمتلئ المعدة بشكل مفرط، قد يعود الطعام إلى المريء بشكل أقوى. إذا أمكن، جرّب ما يُعرف أحياناً بتناول وجبات صغيرة متكررة، أي تقسيم وجباتك إلى وجبات صغيرة تُؤكل على فترات أقرب بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة يوميًا.
تجنب بعض الأطعمة
كان يُنصح سابقاً المصابين بارتجاع المريء باستبعاد جميع الأطعمة باستثناء القليل من النكهات، لكن ذلك لم يعد صحيحاً. إلا أن هناك أطعمة قد تزيد احتمال الارتجاع أكثر من غيرها، ومنها النعناع والأطعمة الدهنية والطعام الحار والطماطم والبصل والثوم والقهوة والشاي والشوكولاتة والكحول. إذا كنت تتناول أحد هذه الأطعمة بانتظام، فاحرص على التوقف عن تناوله لمعرفة ما إذا كان يخفف الارتجاع لديك، ثم جرّب إدخالها واحداً تلو الآخر لمعرفة تأثيرها.
لا تتناول المشروبات الغازية
تؤدي هذه المشروبات إلى التجشؤ مما يسهّل ارتداد الحمض إلى المريء، فاحرص على شرب الماء العادي بدلاً من الماء الفوار.
