تواجه معدتك بطء الهضم في الشتاء بسبب تغيّرات النظام الغذائي ونقص السوائل والاستجابة الطبيعية للبرد وتراجع مستويات الطاقة، وتؤدي هذه العوامل إلى شعور بالثقل والانتفاخ والخمول. يساعد فهم أسباب بطء الهضم في الشتاء على إدارة الحالة بشكل أكثر فعالية.
تتعدد أسباب بطء الهضم في الشتاء، فالتغيرات في العادات الغذائية وتراجع شرب الماء ونقص النشاط البدني وزيادة الاعتماد على الأطعمة الثقيلة والدسمة تساهم في إبطاء حركة الطعام في الجهاز الهضمي، كما تلعب الاستجابة للبرد وتغير مستويات الطاقة دورًا في ذلك، وتؤدي هذه العوامل مجتمعين إلى بطء في عملية الهضم وإحساس بالثقل والانتفاخ.
يمكن التعامل مع بطء الهضم باستخدام مكونات طبيعية موجودة في كل مطبخ، ويُعد الزنجبيل من أبرزها لأنه ينعش الهضم ويرمز شعور الدفء في الجسم، ما يساعد على تحريك عملية الهضم وتخفيف الانتفاخ والشعور بالامتلاء.
فوائد الزنجبيل الخمسة لتسريع الأيض وإنقاص الوزن
يُعد الزنجبيل أداة طبيعية تحفز الجهاز الهضمي وتولّد دفئًا في الجسم، كما أن مركب الجينجيرول يساعد على تسريع الأيض وتكسير الدهون وتخفيف التخزين في منطقة البطن.
يساهم الزنجبيل في تفريغ المعدة بشكل أسرع، ما يقلل بقاء الطعام في المعدة ويخفف الشعور بالانتفاخ وعسر الهضم، كما يساعد على تخفيف الغثيان والانتفاخ.
يعمل على رفع معدل الأيض بسبب الدفء الذي يولده في الجسم، مما يجعل الجسم يحرق سعرات حرارية أكثر حتى أثناء الراحة، وهي فائدة مفيدة لمن يسعى لفقدان الوزن خلال الشتاء عندما يقل النشاط البدني.
يكافح الالتهابات والانتفاخ في الأمعاء وباقي الجسم بفضل مركب الجينجيرول، مما يساعد في تهدئة الجهاز الهضمي وتخفيف التورم والتهيج.
يعزز هضم الدهون لأنه يحفز إفراز العصارة الصفراوية والإنزيمات الهاضمة المرتبطة بهضم الدهون، وهو أمر مفيد للوجبات الشتوية الغنية بالدهون، كما تم رصد تأثير إيجابي لتناول الزنجبيل بشكل منتظم على تقليل نسبة الدهون في منطقة الخصر عند بعض الأشخاص.
يثبط الشهية ويعزز الإحساس بالشبع، خصوصًا عند الاستهلاك الصباحي، مما يساعد في تنظيم السعرات اليومية وتحقيق فقدان وزن أكثر استدامة.
كيفية تناول الزنجبيل
يمكن إدخال الزنجبيل في الروتين اليومي بطرق بسيطة: إضافة نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل إلى الماء الساخن مع الليمون وشربه قبل أو بعد الوجبات، مع تجنب أن يكون الزنجبيل ساخنًا جدًا كي لا يسبب حروقًا في الحلق، كما يمكن إضافة نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل إلى عصير الصباح.
ولتحسين الهضم بشكل ملحوظ، قد يساعد وجود قطعة صغيرة من الزنجبيل إلى جانب ممارسة نشاط بدني منتظم وشرب كميات كافية من الماء وتناول الأطعمة المرطبة خلال الشتاء.
