أطعمة يجب تجنبها قبل النوم
تجنب تناول البيتزا قبل النوم لأنها قد تسبب اضطراباً في النوم، خصوصاً إذا كنت تعاني من ارتجاع المريء، فصلصة الطماطم حمضية وتُهيّج المعدة، كما أن الدهون العالية فيها تستغرق وقتاً أطول للهضم، مما يزيد من احتمال الشعور بالثقل والحرقة إذا استلقيت بعد الأكل.
احذر من الآيس كريم قبل النوم، لأنه غالباً ما يحتوي على سكريات مضافة وسعرات حرارية ودهون عالية، ما يؤدي إلى تقلبات في سكر الدم وتؤثر على النوم وتزيد من احتمال الاستيقاظ.
تحتوي رقائق البطاطس على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة والسعرات والملح، وهذا قد يرفع السكر في الدم ويجعل النوم أكثر صعوبة، كما ترتفع احتمالية الاستيقاظ ليلاً للتبول بسبب الصوديوم.
تُعرف الأطعمة الحارة بأنها من مسببات حرقة المعدة وعسر الهضم، فالتناول قبل النوم قد يبقيك مستيقظاً بسبب الإزعاج في المعدة.
قلّل من تناول البرتقال والحمضيات قبل النوم، فبالرغم من قيمتها الغذائية، قد تثير حرقة المعدة عند وجود ارتجاع، وتؤثر سلباً على نومك.
تجنب تناول الفاصوليا قبل النوم لأنها غنية بالألياف وتسبب الغازات والانتفاخ، خاصة إذا لم تكن معتاداً على تناول كميات كبيرة من الألياف، وتجنب وجبات دسمة قبل النوم عبر توزيع الاستهلاك على مدار اليوم.
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على كافيين وثيوبرومين، ما يجعل النوم أقرب إلى الاستيقاظ ويقلل من عمق النوم، لذا ضعها جانباً قبل الخلود للنوم.
تجنب الإفراط في الفاكهة المجففة ليلاً، فبالرغم من احتوائها على ألياف، قد يسبب الإفراط فيها الأرق بسبب ارتفاع السعرات والسكر مقارنة بالفواكه الطازجة.
ابتعد عن البرجر بالجبنة قبل النوم لأنه عالي الدهون المشبعة، ما قد يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر ويقلل من مدة النوم العميق، كما أن تناول وجبات كبيرة قبل النوم يزيد مخاطر السمنة وأمراض القلب.
تجنب حبوب الإفطار السكرية قبل النوم، فهي غنية بالكربوهيدرات المكررة وتؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر بالدم وتقلل الإشباع، كما أنها غالباً ما تكون عالية السعرات وقليلة القيمة الغذائية، ما يؤثر سلباً على النوم والوزن مع التكرار.
المشروبات قبل النوم
تجنب السوائل قبل النوم بساعتين لتقليل الذهاب إلى الحمام ليلاً، كما ينبغي الابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والقهوة قبل النوم لأربع إلى ست ساعات.
