أطعمة تجنبها قبل نومك
تجنب تناول البيتزا قبل النوم لأنها قد تسبب اضطراب النوم بسبب صلصة الطماطم الحمضية والدهون العالية التي تحتاج وقتاً أطول للهضم، مما يزيد من خطر الحرقة والارتجاع خاصة إن كنت تعاني من الارتجاع.
تجنب تناول الآيس كريم قبل النوم، فهو يحتوي على سكريات وسعرات ودهون قد ترفع سكر الدم فجأة وتؤثر على النوم وتزيد من مخاطر السمنة.
تجنب رقائق البطاطس لأنها غنية بالكربوهيدرات المكررة والسعرات والدهون والملح، ما يرفع السكر والضغط ويقلل جودة النوم ويزيد التبول ليلاً.
تجنب الفلفل الحار قبل النوم، فهو من مسببات حرقة المعدة وعسر الهضم مما يجعل النوم أصعب.
تجنب البرتقال والحمضيات قبل النوم إذا كنت تعاني من الحموضة، فهذه الأطعمة قد تثير الأذى المعوي لبعض الأشخاص وتزعج النوم.
تجنب الفاصوليا قبل النوم، لأن أليافها صعبة الهضم وتسبب الغازات والانتفاخ، خصوصاً إذا لم تكن معتاداً على تناول الكثير من الألياف؛ ويمكن تحسين النوم باستمرار تناول الألياف خلال اليوم واختيار وجبات خفيفة قبل النوم أقل دسماً.
تجنب الشوكولاتة الداكنة قبل النوم لأنها تحتوي على كافيين وثيوبرومين، ما يحفز الجهاز العصبي ويصعّب النوم.
تجنب الفواكه المجففة قبل النوم إذا كان الاستهلاك بكثرة فقد يسبب الأرق؛ بالإضافة إلى سعراتها العالية ونسبة السكر الطبيعية الأقوى مقارنة بالفواكه الطازجة.
تجنب البرجر بالجبن قبل النوم، فهو عالي الدهون المشبعة مما قد يسبب الاستيقاظ ليلاً ويقلل من عمق النوم، وربما يزيد من مخاطر السمنة وأمراض القلب عند تكراره.
تجنب حبوب الإفطار السكرية قبل النوم لأنها تحتوي كربوهيدرات مكررة وترفع سكر الدم وتؤثر سلباً على النوم، كما أنها غالباً ما تكون عالية السعرات ومنخفضة في القيمة الغذائية وتقلل الإشباع.
ماذا عن المشروبات قبل النوم؟
لتجنب الذهاب المتكرر إلى الحمام ليلاً، قلل السوائل قبل النوم بساعة إلى ساعتين، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والقهوة قبل النوم بأربع إلى ست ساعات.
