تجنب تناول الأطعمة التالية قبل النوم لأنها تؤثر في جودة النوم وتزيد احتمال الاستيقاظ ليلاً أو صعوبة النوم.
أطعمة يجب تجنبها قبل النوم
البيتزا
تؤدي صلصة الطماطم الحمضية والدهون العالية إلى تعب المعدة وتهيّجها، ما يسبب حرقة وارتجاع مع الاستلقاء ويؤدي إلى اضطراب النوم وتقليل عمقه.
الآيس كريم
قبل النوم قد يؤثر سلباً على النوم ويؤدي إلى زيادة الوزن، فهو يحتوي على سكريات مُضافة وسعرات حرارية ودهون غير صحية، وقد يؤدي الإفراط في تناوله ليلاً إلى تقلبات في سكر الدم تؤثر في النوم.
رقائق البطاطس
غنية بالكربوهيدرات المكررة والسعرات والدهون والصوديوم، ما يرفع سكر الدم ويؤخر النوم، كما ترتبط المستويات العالية للصوديوم بانخفاض جودة النوم وقلته وتسبّب الاستيقاظ ليلاً للتبوّل لدى بعض الأشخاص.
الفلفل الحار
كغيره من الأطعمة الحارة قد يسبّب حرقة المعدة وعسر الهضم، وبالتالي يعيق النوم عند تناوله قبل الخلود إلى النوم.
البرتقال والحمضيات
رغم قيمتها الغذائية، قد لا تكون خياراً مناسباً قبل النوم لمن يعانون ارتجاعاً أو حرقة المعدة، لأنها قد تثير المعدة وتزعج النوم.
الفاصوليا
الألياف في الفاصوليا صعبة الهضم وتؤدي إلى الغازات والانتفاخ خاصة عند التعود على نظام غذائي منخفض الألياف، لذا يفضل تناولها خلال النهار وتجنبها قبل النوم لتفادي الإزعاج الهضمي.
الشوكولاتة الداكنة
تحتوي على كافيين ونسبة من الثيوبرومين قد تثير الجهاز العصبي وتؤخر النوم، لذا يفضل تقليلها قرب وقت النوم.
الفواكه المجففة
قد لا تؤثر كمية بسيطة منها ليلاً، لكن الإفراط يسبب الأرق لأنها عالية بالسعرات والسكر مقارنة بالفواكه الطازجة، ما يعكّر النوم.
البرجر
الوجبات الغنية بالدهون المشبعة مثل البرجر قد تسبب استيقاظاً ليلياً وتقلل من عمق النوم، إضافة إلى زيادة مخاطر السمنة وأمراض القلب عند تناول وجبات كبيرة قبل النوم.
حبوب الإفطار السكرية
غنية بالكربوهيدرات المكررة وتؤدي إلى ارتفاع سريع في سكر الدم وتزايد السعرات مع قلة الشعور بالشبع، ما ينعكس سلباً على النوم ويُساهم في زيادة الوزن عند التكرار.
ماذا عن المشروبات قبل النوم؟
لتجنب الذهاب المتكرر إلى الحمام ليلاً، تجنب السوائل قبل النوم بساعة إلى ساعتين، وكذلك تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة قبل النوم بأربع إلى ست ساعات.
