تواجهين في الأربعينيات تغيّرات جسدية ونفسية طبيعية، وتزداد الحاجة إلى رعاية متوازنة لصحة العظام والطاقة والدماغ خلال هذه المرحلة.
مع تقدم العمر، يمكن أن تظهر تقلبات في الهرمونات، وزيادة في الوزن، وفقدان العضلات، وتغير في كثافة العظام، وهذه العوامل تدفعك للنظر في المكملات الغذائية كجزء من أسلوب حياة صحي يوازن الجسم خلال هذه الفترة.
يمكن للمكملات الغذائية أن تعطي دفعة إضافية لصحة المرأة وتُسهم في توفير نمط حياة أفضل، كما يمكنها المساعدة في تقليل بعض عوامل الخطر المرتبطة بعمر الأربعين، لكنها ليست بديلاً عن العناية الشاملة بالصحة التي تشمل الراحة الكافية والنوم الجيد والتغذية الصحية والنشاط البدني المستمر.
المكملات الغذائية الأساسية للمرأة بعد الأربعين
الكالسيوم
يؤثر انخفاض الاستروجين قبل انقطاع الطمث في قدرة العظام على الاحتفاظ بالكالسيوم، لذا يصبح الكالسيوم مهمًا للحماية من هشاشة العظام وتحسين صحة العظام بشكل عام، وتُؤخذ جرعاته وفق الإرشادات الطبية اليومية لضمان عدم الإفراط ولتحقيق الفائدة المرجوة.
فيتامين د
يميل الجلد إلى انخفاض إنتاج فيتامين د مع التقدم في العمر، ما يجعل من الضروري الحفاظ على مستوياته عبر التعرض المعتدل للشمس، واختيار مصادر غذائية تحتوي عليه، وتقييم الحاجة إلى مكملات وفق النطاق الطبي المعاين للحالة الشخصية لديك.
المغنيسيوم
معدن أساسي يساعد في تنظيم ضغط الدم، وهو عنصر مهم لصحة العظام والعضلات، كما إنه يحد من التشنجات والإرهاق والصداع النصفي، لذا من المستحسن إدراجه ضمن النظام الغذائي اليومي من مصادره الطبيعية إلى جانب المكملات إذا لزم الأمر.
فيتامين B12
يُحتمل نقص فيتامين B12 مع التقدم في العمر، وهو مهم للغاية لصحة الجهاز العصبي والطاقة والتركيز والإدراك، وتتوفر مكملات B12 بسهولة ويمكن البدء بتناولها بعد استشارة الطبيب لضمان الجرعة المناسبة.
أحماض أوميغا-3 الدهنية
توجد أوميجا-3 في زيت السمك وتدعم صحة القلب وتخفض مستويات الدهون الضارة وتقلل الالتهابات، وهو ما يهم النساء فوق الأربعين بشكل خاص نظرًا لارتفاع مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية، وقد لا يتم تعويض النقص منها بالكامل بالنظام الغذائي وحده.
عند تجاوز الأربعين، يمكن أن تساعد المكملات في رفع مستوى الطاقة وتحسين الصحة العامة، لكنها لن تكون كافية وحدها، لذا من الضروري تعزيز ذلك باتباع نمط حياة صحي يشمل النوم الكافي والتغذية المتوازنة وممارسة النشاط البدني بشكل منتظم والتواصل مع الطبيب عند الحاجة للحصول على توصيات تخص حالتك الشخصية.
