أطعمة تجنّبها قبل النوم
تجنب تناول البيتزا قبل النوم إذا كنت تعاني من ارتجاع المريء، فالصوص الحمضي والدهون العالية قد يهيّجان المعدة ويؤثران في النوم عند الاستلقاء.
تجنب الآيس كريم قبل النوم بكميات كبيرة، فالمركبات السكرية والدهون قد ترفع وتخفض سكر الدم بسرعة وتؤثر في جودة النوم.
تجنب رقائق البطاطس قبل النوم، لأنها غنية بالكربوهيدرات المكرّرة والسعرات والدهون والصوديوم، ما يربِك النوم ويرتبط بتقطع النوم.
تجنب الفلفل الحار قبل النوم، فخصائصه الحارّة قد تسبب حرقة المعدة وعسر الهضم مما يعكّر النوم.
تجنب البرتقال والحمضيات قبل النوم إذا كنت تعاني من حرقة المعدة، فحمضيتها قد تهيّج المعدة وتؤخر النوم.
تجنب الفاصوليا قبل النوم لأنها ألياف صعبة الهضم قد تسبب الغازات والانتفاخ، خصوصاً إذا لم تكن معتاداً على تناول كميات كبيرة من الألياف.
تقلل من الشوكولاتة الداكنة قبل النوم، فوجود الكافيين والثيوبرومين قد يحفّزان الجهاز العصبي ويصعّبان الخلود للنوم.
تجنب الإفراط في تناول الفاكهة المجففة ليلاً، فارتفاع السكر والسعرات في هذه الثمار يجعل النوم أكثر صعوبة عندما تُفرط في تناولها ليلاً.
تجنب وجبات البرجر المحتوية على دهون مشبعة قبل النوم، لأنها قد تسبب الاستيقاظ المتكرر وتقليل مدة النوم العميق مع زيادة مخاطر السمنة وأمراض القلب عند تناولها بشكل منتظم قبل النوم.
تجنّب حبوب الإفطار السكرية قبل النوم، فهي غنية بالكربوهيدرات المكرّرة وتؤثر سلباً في النوم عبر ارتفاع السكر المفاجئ وانخفاضه، إضافة إلى كونها عالية السعرات وقليلة القيمة الغذائية وتقلل الشبع.
ماذا عن المشروبات قبل النوم؟
تجنب شرب كميات كبيرة من السوائل قبل النوم بساعة إلى ساعتين لتقليل الاستيقاظ المتكرر ليلاً.
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية والقهوة قبل النوم بأربعة إلى ست ساعات لضمان استقرار النوم.
