ابدأ بالاسترخاء قبل النوم مع فنجان دافئ يدفئك ويهدّئ ذهنك في ليالي الشتاء الباردة.
الحليب الدافئ
يحتوي الحليب على التريبتوفان، وهو حمض أميني يساهم في إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونان أساسيان لتنظيم النوم، كما أن الدفء مع البروتين وكربوهيدرات بسيطة يساعد على استقرار سكر الدم أثناء الليل، ما يقلل فرص الاستيقاظ المتكرر.
الحليب الذهبي
خيار مميز يجمع بين الحليب الدافئ والكركم والزنجبيل والقرفة ورشة فلفل أسود؛ الكركم والزنجبيل معروفان بخصائصهما المضادة للالتهابات، في حين يعزز الفلفل الأسود امتصاص الكركم. يمكن تحلية المشروب بالعسل حسب الرغبة.
شاي البابونج
يُعرف بإمكانه تهدئة الأعصاب وتحسين النوم، بفضل مركب الأبيجينين الذي يرتبط بمستقبلات في الدماغ للمساعدة في تقليل القلق. حرارة الشاي تعزز الاسترخاء، وهو خيار خالٍ من الكافيين للمساء.
شاي اللافندر
يمكن لكوب من شاي اللافندر الدافئ أن يساعد على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل، خاصة في الشتاء، فلبثت تأثيراته المهدئة تقلل التوتر، وحتى الرائحة تخلق شعورًا بالراحة والطمأنينة.
