ابدأ بالاعتراف بأن الشيخوخة أمر طبيعي يصاحبها تغيرات جسدية مختلفة، وقد تمرين كمرأة في الأربعينيات بتقلبات هرمونية وزيادة في الوزن وفقدانًا للكتلة العضلية وكثافة العظام، وهنا قد تفكرين في المكملات الغذائية كدعم إضافي وفق ما تشير إليه المصادر الصحية المعنية.
مكملات غذائية مقترحة عند تجاوز سن الأربعين
الكالسيوم
الكالسيوم أساسي للحفاظ على صحة العظام، وتزداد حاجتكِ إليه في الأربعينيات مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين التي تساهم في فقدان كتلة العظام. يمكن أن يساهم تناول مكملات الكالسيوم في تحسين صحة العظام وتقليل مخاطر هشاشة العظام، خصوصًا مع وجود عوامل خطر أخرى. استشيري الطبيب لضبط الجرعة وتوافقها مع النظام الغذائي اليومي.
فيتامين د
يلاحظ نقص فيتامين د شائعًا عند النساء في سن الأربعين، ما يجعل البشرة والجلد تبدوان باهتَين وأحيانًا تصل إلى أعراض مثل التعب. الحفاظ على مستويات فيتامين د مهم، ويمكن إجراء فحص دم لمعرفة المستوى، وتُعد المكملات خيارًا شائعًا في حال وجود نقص أو عدم كفاية التعرض للشمس.
المغنيسيوم
المغنيسيوم معدن مهم لضبط ضغط الدم، ويدعم صحة العظام ويقلل من تشنجات العضلات والإرهاق والصداع النصفي. يمكن أن يساعد إدراجه ضمن النظام الغذائي أو كمكمل في تغطية الاحتياجات اليومية.
فيتامين ب12
مع التقدم في العمر يزداد احتمال انخفاض فيتامين ب12، وهو عنصر أساسي لصحة الجهاز العصبي والدافع والطاقة، وكذلك لصحة الدماغ والإدراك. تتوفر مكملات B12 بسهولة بدون وصفة وتعتبر بداية مناسبة للنساء في سن الأربعين للبدء بتناولها.
أحماض أوميغا-3 الدهنية
أحماض أوميغا-3 الدهنية موجودة بشكل رئيسي في زيت السمك وتساعد على دعم صحة القلب وتقليل الالتهابات وتحسين مستويات الكوليسترول الضار، وهو أمر ذو أهمية للنساء فوق الأربعين. يمكن أن تعزز المكملات من التوازن الغذائي عند عدم كفاية التناول من الغذاء وحده.
عند تجاوز سن الأربعين، يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في رفع مستويات الطاقة ودعم التغيرات المرتبطة بفترة ما قبل انقطاع الطمث، لكنها ليست بديلاً عن نمط حياة صحي يشمل راحة كافية ونوم جيد ونظامًا غذائيًا متوازن وممارسة النشاط البدني. من المهم البدء بالعناية بالصحة مبكرًا وتنسيق استخدام المكملات مع الطبيب لتحديد الاحتياجات والجرعات المناسبة، وتذكير بأن اتباع نمط حياة صحي يظل العامل الأساسي للحفاظ على الصحة العامة خلال هذه المرحلة.
