تواجهين تغيّرات جسدية وهرمونية مع بلوغك الأربعين، وتزداد الحاجة إلى دعم صحي إضافي لإدارة تقلبات الوزن وفقدان العضلات وكثافة العظام. يمكن أن يساعدك ذلك في الحفاظ على طاقتك ونشاطك وتحسين جودة حياتك خلال هذه المرحلة.
يمكن للمكملات الغذائية أن تعطي دفعة صحية وتدعم نمط حياة أفضل، وتساعد في تقليل بعض عوامل الخطر التي قد تظهر في أوائل الأربعينيات من عمر المرأة.
المكملات الغذائية المفيدة للمرأة بعد سن الأربعين
الكالسيوم
يجب على النساء في الأربعينيات التفكير في الكالسيوم لدعم العظام مع انخفاض مستويات الاستروجين في فترة ما قبل انقطاع الطمث، إذ يساهم الكالسيوم في تعزيز كثافة العظام وتقليل مخاطر الهشاشة. يساعد تناول الكالسيوم عندما يحصل الجسم على كمية كافية من خلال النظام الغذائي أو المكملات في الحفاظ على صحة العظام في هذه المرحلة.
فيتامين د
ينخفض أحيانًا مستوى فيتامين د وهو أمر شائع بين النساء في الأربعينيات، ما يجعل البشرة تبدو باهتة ويؤثر على صحة العظام والعضلات. حافظي على مستوى فيتامين د من خلال تعرّض مناسب للشمس واستخدام المكملات عند الحاجة، ويمكنك إجراء فحص لمستوى فيتامين د إذا كان لديك شكوك حوله.
المغنيسيوم
معدن مهم يساعد في ضبط ضغط الدم ودعم صحة العظام، كما أنه يقلل من التشنجات والإرهاق والصداع النصفي. قد تحصلين عليه من الغذاء، لكن في بعض الحالات يمكن اللجوء إلى مكمل مغنيسيوم وفق حاجة جسمك.
فيتامين B12
مع التقدم في العمر يزداد احتمال نقص فيتامين ب12، وهو أمر مهم للجهاز العصبي والطاقة والوظائف الإدراكية. تتوفر مكملات ب12 بسهولة بدون وصفة، وهذا هو الوقت المناسب لبدئها إذا كان النظام الغذائي لا يوفر كميات كافية.
أحماض أوميغا-3 الدهنية
توجد أوميغا-3 في زيت السمك وتفيد في صحة القلب وتقليل الالتهابات وتحسين مستويات الكوليسترول الضار. تزداد الحاجة إليها لدى النساء فوق الأربعين، ويمكن أن يساعد تناول أوميغا-3 بانتظام في دعم صحة القلب والحد من الالتهابات حتى وإن كان الغذاء وحده لا يكفي لتعويض النقص.
عند تجاوز الأربعين، يمكن أن ترفع المكملات من طاقتك وتدعم صحتك العامة، خاصة خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث، لكن لا بد من دمجها مع نمط حياة صحي يشمل نومًا كافيًا وتغذية متوازنة ونشاطًا بدنيًا منتظمًا. فالمكملات وحدها ليست كافية، وإنما التكامل بين المكملات ونمط الحياة هو الطريق الأفضل لصحة أفضل في هذه المرحلة.
