تمر النساء في الأربعينيات بتغيرات جسدية وهَرْمونية مع تقدم العمر، وتصبح الحاجة إلى دعم صحي إضافي أكثر وضوحًا للحفاظ على العظام والطاقة والصحة العامة.
المكملات الغذائية الأساسية بعد سن الأربعين
الكالسيوم مهم للحماية من هشاشة العظام، خاصةً عندما تنخفض مستويات هرمون الإستروجين في فترة ما قبل انقطاع الطمث. يساعد تناول الكالسيوم في دعم صحة العظام وتقليل مخاطر الكسور مع التقدم في العمر.
فيتامين D يلعب دورًا أساسيًا في امتصاص الكالسيوم وتقوية العظام، وتُلاحظ أهمية الحفاظ على مستوياته مع أنّ أشعة الشمس ليست كافية للجميع في كل الفصول. يوصى بفحص مستوى فيتامين D لدى البعض، ووجود مخزون مناسب يعزز الصحة العامة والوقاية من النقص.
المغنيسيوم معدن مهم يساعد في تنظيم ضغط الدم ودعم صحة العظام، كما يساهم في تقليل التشنجات العضلية والإجهاد والصداع النصفي الذي قد يصاحب التغيرات الهرمونية في هذه الفترة.
فيتامين B12 يظل مهمًا جدًا مع التقدم في العمر للحفاظ على صحة الجهاز العصبي والطاقة والوظائف الإدراكية. يتزايد احتمال نقصه، لذا قد تكون مكملاته خيارًا مناسبًا عند بلوغ الأربعين.
أحماض أوميغا-3 الدهنية الموجودة في زيت السمك تفيد القلب والشرايين وتساعد على تقليل الالتهابات، كما تساهم في تحسين مستوى الكوليسترول الضار. قد يختار البعض مكملًا من أوميغا-3 لدعم الصحة القلبية والدماغية على المدى الطويل.
تدعّم هذه المكملات الصحة العامة وتزوّد الجسم بدعم إضافي خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث وبعده، لكنها لا تغني عن اتباع نمط حياة صحي يشمل راحة كافية، وتغذية متوازنة، ونشاطًا بدنيًا منتظمًا.
