فوائد النوم المبكر للمخ والنفسية
يساعد النوم المبكر في ترسيخ الذاكرة والتعلم ومهارات حل المشكلات وتحسين وظائف المخ.
يقول الدكتور أرون تشودري كوتارو، أخصائي أمراض الرئة وخبير طب النوم، إن النوم المبكر يدعم هذه العمليات الدماغية ويعزز الأداء المعرفي.
تشير مصادر طبية إلى أن النوم المبكر يعزز الصحة النفسية عبر تقليل التوتر وتقلّبات المزاج، ويعود ذلك إلى عمليات الإصلاح التي يمر بها الدماغ خلال دورات النوم العميق.
يمكن اتباع عدة استراتيجيات للحفاظ على الصحة النفسية خلال فترات الأزمات وتخفيف التوتر والقدمة.
فوائد النوم المبكر للصحة
يساهم النوم المبكر في تعزيز صحة القلب من خلال الحفاظ على ضغط دم صحي وتجنب أمراض القلب والأوعية الدموية، كما يساهم في تنظيم التمثيل الغذائي، مما يساعد على الوصول إلى وزن صحي من خلال موازنة هرمونات الجوع مثل اللبتين والغريلين.
يعزز النوم المبكر المناعة من خلال السماح للجسم بإنتاج السيتوكينات، وهي بروتينات ضرورية لمكافحة العدوى.
يسهم النوم المبكر في إنقاص الوزن من خلال تنظيم الهرمونات المرتبطة بالجوع وعمليات الأيض في الجسم.
فوائد النوم المبكر التجميلية
يعزز النوم المبكر صحة البشرة بفضل زيادة إنتاج الكولاجين أثناء الليل، مما يمنع الشيخوخة المبكرة ويمنح البشرة إشراقة.
الخطوة الأولى لتعلم النوم مبكراً
ابدأ بتحديد الوقت الأنسب لك للنوم مبكرًا، ويفضَّل أن يكون النوم حوالي 9:30 مساءً.
