تعرضت الفنانة سوسن بدر مؤخرًا لإصابة كسر في عظام القدم، وخضعت لعملية تركيب شرائح ومسامير لإصلاح الكسور القوية التي حدثت لها.
وذكر موقع Loyolamedicine أن هناك مجموعة من العوامل تساعد في الوقاية من كسور العظام.
تناول الكالسيوم
الكالسيوم العنصر الأساسي لبناء العظام، يحتاجه الجسم للحفاظ على كثافة وقوة العظام والأسنان، كما يساعد العضلات والأعصاب على الحركة ونقل الدم.
تختلف الكمية اليومية المناسبة حسب العمر والجنس، وتبدأ من 1000 ملغ يوميًا ثم تُزاد تدريجيًا وفق توصيات مكتب المكملات الغذائية التابع للمعاهد الوطنية للصحة.
فيتامين د
فيتامين د من الفيتامينات الهامة، فهو يساعد على تحسين المناعة وصحة الدماغ وتنظيم الالتهابات، كما يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم في مجرى الدم، مما يسهم في تقوية العظام.
ينصح بتناول 800 إلى 1000 وحدة دولية يوميًا للبالغين من عمر 50 عامًا فما فوق. وتتوافر المكملات الغذائية والمواد المدعمة بفيتامين د مثل الحليب والحبوب، كما أن قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق لبضع دقائق يوميًا يحسن مستويات فيتامين د لديك، لكن لا تنسَ استخدام واقي الشمس. ويمكن أن تكون مكملات فيتامين د مهمة بشكل خاص في فصول البرد.
ابدأ رفع الأثقال
تمامًا كغيرها من الأنسجة، تتكون العظام من أنسجة حية وهذا يعني أن كلما زاد استخدامها زادت قوتها. يلعب التمرين دورًا حيويًا في صحة العظام من خلال الوقاية من هشاشة العظام وبناء قوة العضلات وتحسين التوازن، لذا فإن الحفاظ على النشاط البدني يقي من السقوط وتزداد أهميته مع التقدم في السن.
من خلال مقاومة الجاذبية أثناء رفع الأثقال أو تمارين المقاومة يمكنك تحسين قوة عظامك، لكن لا تبالغ إذا كنت معرضًا لخطر الكسور أو تعرضت لكسور متكررة في الماضي، فالتزم بالتمارين منخفضة التأثير مثل صعود الدرج أو المشي على التلال.
حاول منع السقوط
لعلّ أفضل طريقة للوقاية من الكسور هي تجنّب السقوط من الأساس بالطبع، لا يمكنك التحكم بكل شيء في حياتك، ولكن هناك أمور يمكنك القيام بها داخل منزلك وخارجه لتقليل احتمالية السقوط مثل ارتداء حذاء مريح والأرض متساوية واستخدام خامات غير قابلة للانزلاق.
الإقلاع عن التدخين
تتعدد الآثار السلبية للتدخين، فالتبغ ضار بالهيكل العظمي، إذ يُبطئ تكوين العظام، ويقلل امتصاص الكالسيوم، ويُضعف إنتاج فيتامين د، ويُحلل هرمون الإستروجين الذي يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على كثافة العظام وهذا بدوره يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور.
الإقلاع عن التدخين من أفضل ما يمكنك فعله لعظامك وصحتك العامة.
تجنب الكحول
التقليل من تناول الكحول يقلل من خطر الكسور، كما أن الإفراط في شرب الكحول يخلّ بقدرة الجسم على إعادة بناء أنسجة العظام، مما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض العظام الكحولي.
تحدث مع طبيبك
إذا كنت قلقًا بشأن خطر إصابتك بكسور العظام، فتحدث مع أخصائي رعاية صحية. يمكنه مناقشة عوامل الخطر لديك وربما إجراء فحص كثافة المعادن في العظام للمساعدة في تحديد ما إذا كنت مصابًا بهشاشة العظام.
