ابدأ بممارسة الحركة فور ملاحظة ارتفاع سكر الدم، فهذه طريقة سريعة وطبيعية للمساعدة في خفض المستوى وتوفير استجابة أسرع عندما تكون القيم مرتفعة.
تُعد الحركة من أسرع الطرق الطبيعية لخفض سكر الدم، خاصة بين المصابين بالنوع الثاني من السكري. انقباض العضلات أثناء النشاط يحتاج إلى طاقة، والجلوكوز الموجود في الدم هو المصدر الرئيسي للطاقة لعضلاتك، فحين تعمل العضلات يستهلك الجسم الجلوكوز في الدم لاستخدامه كوقود، ومن ثم ينخفض المستوى.
حتى فترات قصيرة من الحركة يمكن أن تُغير مستوى السكر بشكل واضح وتترك أثرًا إيجابيًا، لذا فليس من الضروري بذل جهد كبير في البداية.
أي حركة مفيدة، لكن التمارين القرفصاء أكثر فاعلية
أي حركة مفيدة تقريبا قد تخفض السكر، لكن تمارين القرفصاء تعتبر الأكثر فاعلية لأنها تعتمد على أكبر مجموعات العضلات في الجسم كالفخذين والأرداف والعضلات الخلفية للساق.
يمكن اتباع تمرين بسيط: الجلوس والوقوف من الكرسي 10 إلى 15 مرة متتالية، ثم فحص مستوى السكر بعد 15 إلى 30 دقيقة من النشاط، وغالبًا ما يظهر انخفاض واضح في القيم.
مرضى السكر من النوع الأول والنوع الثاني
أما مرضى النوع الأول، فالأنسولين يظل العلاج الأساسي والضروري لخفض السكر المرتفع في الدم.
بينما يلعب النشاط الحركي دورًا داعمًا فعالًا لمرضى النوع الثاني، إلا أن الالتزام بالأدوية المقررة ضمن الخطة العلاجية يبقى ضروريًا ولا غنى عنه.
نصائح سريعة لخفض السكر بأمان
ابدأ الحركة فور ملاحظة ارتفاع السكر، جرب المشي السريع أو تمارين القرفصاء، وتجنب الجلوس لفترات طويلة، وتابع قراءة السكر بعد النشاط، والتزم بالأدوية والجرعات المقررة.
