الحركة كطريقة سريعة لخفض السكر
ابدأ بمراقبة سكر الدم بانتظام واعتبر الحركة جزءاً من روتينك اليومي، فقد تحدث ارتفاعات مفاجئة حتى مع الالتزام بالنظام الغذائي والعلاج، لذا تحتاج لاستراتيجيات فاعلة وسريعة لخفضه.
تُعد الحركة أسرع طريقة طبيعية لخفض مستوى السكر في الدم، فحين ينقبض العضلات أثناء الحركة تستهلك طاقة من الجلوكوز الموجود في الدم، وهذا يؤدي إلى انخفاض تدريجي في السكر حتى خلال فترات قصيرة من النشاط.
حتى فترات قصيرة من النشاط البدني يمكن أن تحدث فرقاً ملحوظاً في مستوى الجلوكوز، لذا حاول أن تبذل حركة بسيطة عندما تشعر بارتفاع السكر.
أي حركة هي الأكثر فاعلية
أي نوع من الحركة قد يساعد في خفض السكر تقريباً، لكن تمارين القرفصاء Squats تعتبر الأكثر فاعلية لأنها تستخدم أكبر مجموعات العضلات في الجسم مثل عضلات الفخذين والأرداف والعضلات الخلفية للساق، واقترح الخبراء تمريناً بسيطاً يجمع الجلوس والوقوف من على الكرسي من 10 إلى 15 مرة متتالية، ثم فحص مستوى السكر بعد 15 إلى 30 دقيقة من الحركة لمعرفة التأثير.
ماذا عن مرضى السكر من النوع الأول؟
يبقى الأنسولين العلاج الأساسي والضروري لخفض السكر المرتفع لدى مرضى النوع الأول، بينما تُعد الحركة وسيلة داعمة فعالة لمرضى النوع الثاني، مع الالتزام الكامل بالأدوية الموصوفة ضمن الخطة العلاجية.
نصائح سريعة لخفض السكر بأمان
ابدأ بتحريك جسمك فور ملاحظة ارتفاع السكر، مارس المشي السريع أو تمارين القرفصاء، وتجنب الجلوس لفترات طويلة، راقب مستوى السكر بعد النشاط، والتزم بالأدوية والجرعات المقررة.
