يتأثر العظام والعضلات بالطقس البارد بشكل واضح مع انخفاض درجات الحرارة وتراجع الحركة اليومية، مما يجعل الشتاء فترة يزداد فيها الألم العظمي وتُفتح أبواب الإصابات بشكل أكبر.
لماذا يزداد الخطر في الشتاء
يزيد الشتاء من خطر الإصابات بسبب عوامل بيولوجية وبيئية وسلوكية، فالتزحلق على الأسطح والوقوع أكثر شيوعًا بين الكبار في السن، وتصبح الأرضيات مبللة أو مغطاة بالثلج مما يرفع احتمالية السقوط والكسور. كما أن البرد يبطئ حركة العضلات ويقلل مرونتها ويجعل المفاصل أكثر تيبسًا، ما يضيف لإجهاد المفاصل والأربطة مع الحد من التزليق الطبيعي للمفاصل.
كيف يؤثر البرد على العضلات والمفاصل
يؤدي التدني في درجات الحرارة إلى تيبس في العضلات وبطء في ردود الفعل وتراجع في التوازن، كما أن الأسطح الزلقة بسبب الرذاذ أو الضباب تزيد من مخاطر الانزلاق والإصابات. وتساهم الملابس الشتوية الثقيلة في تقليل الحركة وتقييد النشاط، بينما يفتقر البعض إلى التعرض الكافي لأشعة الشمس ما يسبب نقص فيتامين د، وتؤثر قلة التغذية السليمة كالكالسيوم والماغنيسيوم وأحماض أوميجا-3 الدهنية على صحة المفاصل. كما أن قلة الترطيب في الجسم تؤثر على ليونة المفاصل وتزيد مخاطر الالتواءات والشدّات خلال الحركات المفاجئة.
تأثير الخمول البدني وضعف الدورة الدموية
يؤدي الخمول البدني في الشتاء إلى ضعف العضلات وتراجع قدرة الجسم على الاستجابة بسرعة، الأمر الذي يرفع احتمال الالتواء والكسور. كما أن انخفاض تدفق الدم يبطئ وصول الأكسجين والمواد المغذية إلى العضلات والمفاصل، مما يضعف التزييت ويحُد من مرونة المفاصل ويزيد من احتمال الإصابة حتى عند حركات عادية.
لماذا يعاني المصابون بالتهاب المفاصل وهشاشة العظام أكثر؟
يكون من لديهم تاريخ من جراحة في العظام أو هشاشة العظام أو التهاب مفاصل أكثر عرضة للمعاناة في الشتاء، فهشاشة العظام ترفع مخاطر الكسور حتى في سقوط بسيط، وتزداد أعراض الالتهاب وتيبس المفاصل في الجو البارد.
عادات شتوية تزيد من الخطر
من العادات الشائعة التي تزيد الخطر في الشتاء قلة الحركة وعدم القيام بالإحماء، وتجاهل الآلام الخفيفة أو تأخير الرعاية الطبية، إضافة إلى الاعتماد على سلوكيات سلبية تقود إلى زيادة الإصابات العظمية.
كيف تحمي صحة العظام في الشتاء
يمكن تقليل مخاطر تفاقم مشكلات العظام في الشتاء من خلال الحفاظ على نشاطك البدني بانتظام، وارتداء أحذية مناسبة وآمنة تضمن الثبات، وتوفير بيئة منزلية آمنة تقلل من مخاطر السقوط، وطلب الرعاية الطبية فور الإحساس بأي آلام أو أعراض جديدة أو مستمرة، فالتعامل المبكر مع الإصابات يساعد في الحد من المضاعفات.
