كيفية تخفيف الانتفاخ والتشنجات والغازات
ابدأ باتباع خطوات بسيطة يمكن اتباعها لتخفيف الانتفاخ والتشنجات والغازات وتجنب تفاقمها، كما ورد في DailyMedicalinfo. تناول الشوفان بانتظام، مثل عصيدة الشوفان، فهو يوفر ألياف قابلة للذوبان تساهم في تهدئة الجهاز الهضمي. كما يمكن تناول ما يصل إلى ملعقة كبيرة من بذور الكتان يوميًا، سواء كانت كاملة أو مطحونة، لإضافة جرعة من الألياف والمواد المغذية. تجنب الأطعمة صعبة الهضم مثل الملفوف والقرنبيط والبروكلي وكرنب بروكسل والفاصولياء والبصل، لأنها قد تزيد الانتفاخ. كما يلزم تجنب المنتجات التي تحتوي على مُحلي يسمى السوربيتول.
لتقليل الإسهال
قلل من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة (الخبز البني، الأرز البني) والمكسرات والبذور، لأنها قد تثير حركة الأمعاء المتكررة وتزعج البطن. تجنّب المنتجات التي تحتوي على السوربيتول. احرص على شرب كميات كافية من الماء لتجنب الجفاف إذا استمر الإسهال.
لتخفيف الإمساك
اشرب الكثير من الماء لجعل البراز أكثر ليونة وتسهيل مروره. زد من تناول الألياف القابلة للذوبان، مثل الشوفان، والبقوليات، والجزر، والبطاطس المقشّرة وبذور الكتان، وتدرّج في زيادة الألياف لتجنب الغازات والانتفاخ.
