لتخفيف الانتفاخ والتشنجات والغازات
تناول الشوفان بانتظام، مثل عصيدة الشوفان، إذ يعزز الهضم اللطيف ويقلل الانتفاخ والتشنجات والغازات. ويمكن إضافة ما يصل إلى ملعقة كبيرة من بذور الكتان يوميًا، سواء كانت كاملة أو مطحونة، لرفع محتوى الألياف. تجنب الأطعمة التي يصعب هضمها مثل الملفوف والبروكلي والقرنبيط وكرنب بروكسل والفاصولياء والبصل، لأنها قد تسبب الغازات. كما يُفضل الابتعاد عن المنتجات التي تحتوي على مُحلى السوربيتول، إذ يمكن أن يزيد الأعراض لدى بعض الأشخاص.
لتقليل الإسهال
قلّل من الأطعمة الغنية بالألياف من الحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر والأرز الأسمر، وكذلك من المكسرات والبذور، لأنها قد ترفع وتيرة الإسهال عند بعض الأشخاص. وتجنب المنتجات التي تحتوي على السوربيتول. احرص أيضًا على شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على الترطيب وتجنب الجفاف إذا استمر الإسهال.
لتخفيف الإمساك
اشرب الكثير من الماء لجعل البراز أكثر ليونة. وازدِ من تناول الألياف القابلة للذوبان مثل الشوفان والبقوليات والجزر والبطاطس المقشرة وبذور الكتان، فهي تدعم تليين البراز وتحسن مروره.
