يعود موسم البرتقال القوي إلى المائدة اليومية، فهو ليس فاكهة منعشة فحسب بل مصدر غذائي متكامل يجمع الماء والألياف والعناصر النباتية النشطة.
يظهر كوب البرتقال الطازج أو عصيره خيارًا بسيطًا، لكنه يترك أثرًا واضحًا على أجهزة متعددة في الجسم، بدءًا من المناعة وصولًا إلى صحة القلب والهضم.
تشير مصادر صحية إلى أن إدراج البرتقال ضمن النظام الغذائي المنتظم يرتبط بفوائد صحية كثيرة، مع الحرص على الاعتدال والانتباه لطريقة التناول وتوقيته.
ترطيب الجسم من الداخل من خلال البرتقال
يعد البرتقال من المصادر الغنية بالماء، ما يجعل ثماره داعمًا للترطيب الداخلي خاصة في فترات تقليل الإحساس بالعطش.
يساهم الحصول على السوائل من الطعام في دعم التوازن اليومي وتحسين وظائف الكلى وتنظيم درجة حرارة الجسم ودعم حركة الأمعاء بسلاسة.
يساهم كوب البرتقال في تغطية جزء من الاحتياج اليومي للسوائل دون الاعتماد الكامل على المشروبات الأخرى، وهو ما ينعكس إيجابًا على النشاط والتركيز.
الألياف ودورها في الهضم وضبط الشهية
تحتوي ثمرة البرتقال على ألياف غذائية تلعب دورًا محوريًا في تحسين الهضم وتنظيم حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك وإطلاق شعور بالامتلاء يدوم لفترة أطول.
يمتد تأثير الألياف إلى ضبط الشهية، وهو ما قد يساعد في تقليل تراكم الدهون خاصة في منطقة البطن عند اتباع نمط حياة نشط.
دعم المناعة وتعزيز امتصاص الحديد
يعد البرتقال مصدرًا غنيًا بفيتامين سي، وهو عنصر أساسي لدعم الجهاز المناعي ومساعدة الجسم في مواجهة العدوى الموسمية، كما يشارك في تكوين الكولاجين الذي يحافظ على صحة الجلد والأوعية الدموية.
يسهم فيتامين سي أيضًا في تحسين امتصاص الحديد من المصادر النباتية، مما يجعله مهمًا لفئات معرضة لنقص الحديد.
مركبات نباتية تحمي الخلايا
تحتوي ثمرة البرتقال على مركبات نباتية تعرف بالفلافونويدات، وهي مضادات أكسدة تساهم في حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي المرتبط بارتفاع مخاطر الأمراض المزمنة.
وتشير ملاحظات علمية إلى أن هذه المركبات قد تلعب دورًا في دعم صحة القلب عبر تحسين مرونة الأوعية الدموية وتوازن الدهون في الدم.
هل يمكن تناول البرتقال على معدة فارغة؟
يتساءل كثيرون عن تأثير تناول البرتقال أو عصيره في الصباح قبل الطعام.
يمتص الجسم العناصر المفيدة حتى عند تناول البرتقال منفردًا، خاصة فيتامين سي والمركبات المضادة للأكسدة.
إلا أن الإحساس بالحموضة قد يسبب انزعاجًا لبعض الأشخاص، خصوصًا من لديهم حساسية المعدة أو ارتجاع المريء، كما أن شرب العصير على معدة فارغة قد يؤدي إلى ارتفاع سريع في سكر الدم لدى بعض الأشخاص.
تأثير محتمل على الأسنان
تؤثر الحموضة الطبيعية لعصير البرتقال في مينا الأسنان خاصة عند تناوله بدون طعام أو بشكل متكرر، وتقلل قلة إفراز اللعاب في الصباح من هذا التأثير.
ينصح بالمضمضة بالماء بعد الشرب وتأجيل تنظيف الأسنان لفترة قصيرة لتقليل الضرر المحتمل.
متى يكون الاختيار الأفضل؟
يمنح تناول البرتقال كاملًا فائدة أكبر من العصير بفضل احتوائه على الألياف، بينما يُفضل شرب العصير باعتدال ضمن وجبة أو بعد شرب الماء لتقليل الآثار الجانبية المحتملة.
