فوائد البرتقال الصحية
يُعد البرتقال خيارًا شتويًا يروّي العطش ويرطب الجسم من الداخل بفضل الماء والألياف والعناصر النباتية النشطة التي يحتويها.
يرتبط إدراج البرتقال في النظام الغذائي المنتظم بالعديد من الفوائد الصحية، شريطة الاعتدال وتوقيت التناول.
يُسهم البرتقال في ترطيب الجسم وتوفير السوائل من الطعام، وهو ما يساعد في دعم وظائف الكلى وتنظيم درجة حرارة الجسم وتسهيل حركة الأمعاء.
تحتوي الثمرة على ألياف غذائية تلعب دورًا محوريًا في تحسين الهضم وتنظيم حركة الأمعاء وتمنح شعورًا بالامتلاء يدوم.
الجوانب الغذائية والفيتامينات
يدعم المناعة بفضل فيتامين سي كعنصر أساسي في دعم الدفاعات ضد العدوى، كما يشارك في تكوين الكولاجين لصحة الجلد والأوعية.
تلعب مركبات نباتية مثل الفلافونويدات دورًا مضادًا للأكسدة وتساعد في حماية الخلايا من الإجهاد وتؤثر بشكل إيجابي في صحة القلب.
التناول الآمن والاختيار الأفضل
يتاح للجسم امتصاص العناصر المفيدة حتى عند تناول البرتقال على الريق، خاصة فيتامين سي والمركبات المضادة للأكسدة.
يُراعى أن حموضة البرتقال قد تُسبب انزعاجًا لدى من يعانون من حساسية المعدة أو الارتجاع، كما أن شرب العصير على معدة فارغة قد يرفع سكر الدم بشكل مؤقت.
يؤثر تغير حموضة العصير على مينا الأسنان إذا شُرب بشكل مستمر دون طعام، لذلك يفضل المضمضة بالماء بعد الشرب وتأجيل تنظيف الأسنان لبعض الوقت.
يُفضل تناول البرتقال كاملاً للحصول على الألياف، بينما يُفضل شرب العصير باعتدال وأن يكون جزءًا من وجبة أو مع كوب ماء.
يمكن التنويع في الاستهلاك بين البرتقال الكامل والعصير لتحقيق الفوائد وتجنب الآثار الجانبية.
