متى تمارس التمارين وفق الإيقاع الحيوي للجسم؟
ابدأ بتحديد وقت التمرين وفق إيقاع جسمك البيولوجي، فالتوقيت المثالي ليس ثابتًا للجميع.
ترتبط التمارين الصباحية عادةً بتنشيط الدورة الدموية وتنظيم الإيقاع الحيوي، كما يساعد التعرض المبكر للضوء في توضيح إشارات اليقظة والراحة.
يؤدي الاستيقاظ المبكر مع نقص ساعات النوم إلى انخفاض الأداء البدني وضعف التعافي، حتى وإن بدت التمارين الصباحية منطقية من ناحية التوقيت.
تساعد التمارين المسائية الخفيفة إلى المتوسطة في تهدئة الجهاز العصبي وتخفيف التوتر قبل النوم، وتكون درجة حرارة العضلات والمفاصل أعلى ما قد يقلل خطر الشد أو الإصابات الناتجة عن التيبس.
ويجب الانتباه إلى شدة التمرين قبل النوم؛ فالنشاط العنيف قد يحفز الجهاز العصبي ويؤخر النوم لدى بعض الأشخاص.
تختلف التأثيرات باختلاف مشاكل النوم؛ قد يستفيد من يعاني صعوبة البدء بالنوم من التمارين الصباحية، بينما قد يفضل من يستيقظون ليلاً نشاطًا هادئًا في المساء. أما من لا يعاني من اضطرابات النوم فغالبًا لن يلاحظ فرقًا كبيرًا بسبب التوقيت وحده.
يعزز التمرين طاقة الجسم على المدى المتوسط والطويل، من خلال تحسين استخدام الأكسجين وكفاءة إنتاج الطاقة في الخلايا، كما يرفع المزاج العام.
يمنح التمرين في الصباح إحساسًا بالنشاط المبكر بينما يساعد التمرين المسائي على تفريغ الشحنات الذهنية، لكن العامل الحاسم هو مدى قدرتك على الأداء دون إجهاد أو اضطراب النوم.
يثبت الخبراء أن الاستمرارية في ممارسة الرياضة أهم من توقيت التمرين؛ اختيار وقت مناسب يسهل الالتزام طويل الأمد أكثر من محاولة فرض توقيت مريح يؤدي إلى التوقف.
