ابدأ بفحص بسيط لقوة قبضتك كنافذة لفحص صحة الدماغ، فقد ربطت دراسات كثيرة ضعف القوة البدنية بزيادة احتمال التدهور المعرفي والخرف، مع الإشارة إلى أن الاختبار المنزلي لا يتيح تشخيصًا نهائيًا لأي حالة عصبية، ولكنه يوفر للأطباء فكرة عن وجود خلل محتمل يمكن متابعته مع الوقت.
يؤكد الأطباء أن قوة القبضة تعكس مدى تنسيق الأعصاب والعضلات والدورة الدموية في الجسم، فكلما كان هذا النظام أقوى كان ارتباط الدماغ بالجسم أقوى، كما أن التغيرات في القوة قد تظهر مبكرًا في أنواع من الخرف مثل الخرف الوعائي أو داء أجسام ليوي، بينما في الزهايمر غالبًا ما تكون مشاكل الذاكرة هي العلامة الأولى.
يظل الأهم ألا يثير ذلك الذعر إذا لاحظت نمطًا من انخفاض القبضة لديك، فالكثير من من يعانون من ضعف في القبضة لا يصابون بالخرف، ومع ذلك فإن فحص القوة بشكل مستمر يوفر فهمًا أعمق للعلاقة بين صحة الدماغ والجسم.
كيفية اختبار قوة قبضتك في المنزل
يمكن إجراء اختبار بسيط باستخدام كرة ضغط في المنزل، اجلس بوضعية مستقيمة وامدّ ذراعك إلى الأمام واضغط على الكرة بأقصى قوة ممكنة لمدة تتراوح بين 15 و30 ثانية، ثم كرر التمرين ثلاث مرات لكل يد وتدوّن المدة التي استطعت فيها الضغط للمراقبة مع الوقت، وتختلف الحدود الدقيقة باختلاف العمر والجنس، لكن توجد إشارات إلى أن وجود مخاطر أعلى يبدأ عند نحو 22 كغ للرجال و14 كغ للنساء.
النتائج الرئيسية حول العلاقة بين القبضة والخرف
أظهرت دراسات واسعة أن انخفاض قوة القبضة بمقدار خمسة كغ يزيد من خطر الإصابة بالخرف بنسبة تتراوح بين 12% و20%، كما أن ضعف القبضة في منتصف العمر غالبًا ما يرتبط بتدهور معرفي بعد نحو عقد من الزمن، ما يعني إمكانية ظهور علامات مبكرة قبل فقدان الذاكرة، وتكون هذه العلاقة أقوى في الخرف الوعائي حيث يرتبط ضعف القوة غالبًا بمشاكل في الأوعية الدموية الدقيقة في الدماغ، كما وُجد أن من هم في أدنى 20% من قوة القبضة لديهم مخاطر أعلى بنحو يصل إلى 72% مقارنةً بالأقوياء.
علامات الخرف المبكرة
تشمل العلامات المبكرة وفق الخدمات الصحية البريطانية فقدان الذاكرة، صعوبة التركيز، صعوبة في متابعة المهام اليومية المعتادة مثل التسوق، صعوبة في متابعة المحادثة أو العثور على الكلمات المناسبة، ارتباك بشأن الزمان والمكان، وتغيرات في المزاج.
