يساعد فيتامين د في الصحة العامة كونه فيتاميناً قابلاً للذوبان في الدهون، ويمكن للجسم تخزينه واستخدامه لاحقاً.
مدة بقاء فيتامين د في الجسم
يبقى فيتامين د، خاصة فيتامين د3، في الجسم لأسابيع إلى شهور بعد آخر جرعة، ولأنه لا يطرح بسرعة، يستطيع الجسم الحفاظ على مستويات ثابتة منه حتى لو تغيَّر المدخول اليومي من المكملات. حتى جرعة واحدة قد يظل جزء منها مخزناً في الجسم لعدة أسابيع، ومع الانتظام في تناول المكملات يمكن أن ترتفع المستويات وتستمر لفترة أطول.
عموماً، يستغرق رفع مستويات فيتامين د إلى المعدل الطبيعي من عدة أسابيع إلى بضعة أشهر. إذا كنت تعاني من نقص في الفيتامين، فقد يستغرق الأمر من أربعة إلى ستة أسابيع من تناول المكملات بانتظام حتى تستقر المستويات، وفي الحالات الشديدة قد يصل إلى 12 أسبوعاً. قد تبدأ مستويات الفيتامين في الانخفاض بعد التوقف عن التناول لبضعة أسابيع إذا لم تحصل عليه من مصادر أخرى. وتعتمد المدة على الكمية التي تتناولها وما يخزنه جسمك من الفيتامين، وكذلك التعرض للشمس ومصادر الغذاء والدّهون.
كيف يعمل فيتامين د في جسمك؟
عند امتصاصه من مصادر مثل ضوء الشمس أو الطعام أو المكملات، لا يكون فيتامين د نشطاً فوراً، بل يجب تحويله في الكبد والكليتين إلى شكله النشط. وبما أن الفيتامينات الذائبة في الدهون تذوب في الدهون وتخزن في الأنسجة الدهنية، فإن فيتامين د يتاح للاستخدام طويل الأمد عندما يحتاجه الجسم.
يؤثر فيتامين د على نمو الخلايا وتواصلها ووظائفها المختلفة، وهذا الفيتامين يحتاج إلى تحويل في الكبد والكلى ليصبح نشطاً، ثم يتم توزعه وتخزينه في الأنسجة الدهنية ليُستخدم لاحقاً حسب الحاجة.
كيف يتم تخزين فيتامين د في جسمك؟
يخزن فيتامين د في الأنسجة الدهنية بالجسم، مما يجعله متاحاً للاستخدام على مدى طويل. يمكن الحصول عليه عند الحاجة بعد أسابيع أو أشهر، لكن الاستمرار في جرعات عالية من المكملات لفترة طويلة قد يؤدي إلى تراكم فيتامين د وزيادة خطر التسمم. فهم آلية التخزين يساعد في تحقيق التوازن الأمثل عند تناول الفيتامين، كما أن الفحوصات الدورية والاستشارة الطبية تسهم في بقاء المستويات ضمن المعدل الطبيعي.
العوامل المؤثرة على امتصاص فيتامين د
هناك عوامل شخصية وبيئية قد تؤثر في مفعول فيتامين د ومدة بقائه، منها نسبة الدهون في الجسم، والتداخلات الدوائية، ووجود أمراض الكبد أو الكلى، ووجود حالات تعيق امتصاص الدهون مثل داء كرون أو التهاب القولون التقرحي، إضافة إلى مقدار التعرض للشمس.
سمية فيتامين د
تحدث تسمم فيتامين د عندما يتراكم الكثير من الفيتامين في الجسم مع مرور الوقت، وهو أمر نادر ولكنه خطير، وغالباً ما ينتج عن تناول جرعات عالية من المكملات. فرط فيتامين د قد يؤدي إلى تراكم كالسيوم الدم، ما يسبب مجموعة أعراض تشمل فقدان الشهية، الارتباك، مشاكل الكلى مثل حصى الكلى، الغثيان، التقيؤ، والضعف. لذلك من المهم فحص مستويات فيتامين د بانتظام إذا كنت تتناول مكملات وفق توصيات الطبيب.
