يلاحظ كثيرون انخفاض مستويات الطاقة وتغير المزاج في ليالي الشتاء بسبب انخفاض إشراق الشمس وتراجع إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي ينظم المزاج.
تؤكد هذه المعلومات أن التعديلات الغذائية الذكية يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في دعم الحالة النفسية خلال الأشهر الباردة.
طرق تحسين صحتك النفسية فى الشتاء
1. تعزيز بكتيريا الأمعاء النافعة بالبروبيوتيك
تعزز البروبيوتيك صحة المزاج عبر دعم نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء وتقلل الالتهاب المرتبط بالاكتئاب. تشمل المصادر الغذائية للبروبيوتيك: الزبادي، الكفير، الكيمتشي، والمخللات المخمرة.
2. الاهتمام بفيتامين د
يرتبط فيتامين د بالحالة المزاجية خصوصًا خلال فترات الشتاء القصيرة المضيئة. الضوء الطبيعي هو المصدر الرئيس له، لكن يمكن تعويض النقص جزئيًا من خلال الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية، عصير البرتقال المدعم، حليب اللوز المدعم، وبعض أنواع الفطر.
3. أوميغا 3 ودعم الدماغ
تُعد أحماض أوميغا-3 ضرورية لصحة الدماغ وإنتاج السيروتونين. تناول الأسماك الدهنية، بذور الكتان، والجوز يزود الجسم بهذه الأحماض، وقد يساعد ذلك على تخفيف أعراض الاكتئاب وتحسين التركيز.
4. الزعفران.. توابل تحسن المزاج
يُعزز الزعفران المزاج بفضل مركباته النشطة مثل الكروسين والسافرانال، التي تؤثر على مستويات السيروتونين في الدماغ. أظهرت الدراسات تأثيرات مضادة للاكتئاب عند استخدام الزعفران كتوابل غذائية، مما يجعلها إضافة قيمة للأطعمة الشتوية.
5. البريبايوتكس.. غذاء للبروبيوتيك
تغذي الألياف البكتيريا المفيدة في الأمعاء، مما يعزز الميكروبيوم ويدعم الصحة النفسية بشكل غير مباشر. يمكن العثور عليها في الثوم، البصل، الهليون، الشوفان، الكراث، التفاح، البقوليات، والموز. إدراج هذه الأطعمة في النظام الغذائي يساعد على تحسين المزاج وتقليل القلق والاكتئاب الموسمي.
