يُعَد فيتامين د عنصرًا حيويًا للصحة العامة، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويمكن للجسم تخزينه واستخدامه على مدار الوقت. إذا كنت تتناول مكملات فيتامين د، فإن معرفة المدة التي يبقى فيها في جسمك تساعد في تحديد الجرعات المناسبة.
مدة مفعول فيتامين د
يبقى فيتامين د، وعلى وجه الخصوص فيتامين د3، في الجسم لعدة أسابيع إلى بضعة أشهر بعد آخر جرعة. بما أنه لا يُطرح بسرعة، يستطيع الجسم الحفاظ على مستويات ثابتة حتى لو اختلف المدخول اليومي. حتى بعد جرعة واحدة، سيظل جسمك يخزن جزءًا منها لعدة أسابيع، ومع تناول المكملات الغذائية بانتظام يمكن أن ترتفع المستويات وتستمر لفترة أطول.
بشكل عام، يستغرق رفع مستويات فيتامين د إلى المعدل الطبيعي من عدة أسابيع إلى بضعة أشهر. وإذا كان لديك نقص حاد، فقد يحتاج الأمر إلى أربعة إلى ستة أسابيع من تناول المكملات بانتظام حتى تستقر المستويات، وفي الحالات الشديدة قد يصل إلى 12 أسبوعاً.
قد تبدأ مستويات فيتامين د بالانخفاض بعد التوقف عن تناوله نهائياً وعدم الحصول عليه من مصادر أخرى خلال أسابيع قليلة، وتختلف المدة بحسب كمية الجرعة المخزنة والجرعة اليومية والتعرض للشمس.
كيف يعمل فيتامين د في جسمك
يؤثر فيتامين د على نمو الخلايا وتواصلها ووظائفها في الجسم، وعند امتصاصه من المصادر مثل ضوء الشمس أو الطعام أو المكملات الغذائية، فإنه لا يكون نشطًا فوراً، ويجب تحويله في الكبد والكليتين إلى شكله النشط. وتُذوب الفيتامينات الذائبة في الدهون في الدهون وليس في الماء، وهذا يعني أنه يمكن تخزينه في الأنسجة الدهنية لاستخدامه لاحقاً.
كيف يتم تخزين فيتامين د في جسمك؟
بما أن فيتامين د يُخزّن في الجسم، فلا يُستهلك فوراً أو يُطرح في البول كما تفعل بعض الفيتامينات الذائبة في الماء. وهذا يعني أنه يمكن الحصول عليه عند الحاجة بعد أسابيع أو أشهر، كما أن تناول جرعات عالية لفترة طويلة قد يؤدي إلى تراكم زائد وخطر التسمم. فهم آلية التخزين يساعد في تحقيق التوازن عند استخدام المكملات والاستمرار بمراقبة المستويات عبر فحوص دورية.
العوامل المؤثرة على امتصاص فيتامين د
هناك عوامل شخصية وبيئية قد تؤثر على فعالية ومدة بقاء فيتامين د في الجسم مثل نسبة الدهون في الجسم، التفاعلات الدوائية، وجود أمراض كبدية أو كلوية، وجود حالات تؤثر على امتصاص الدهون مثل داء كرون أو التهاب القولون التقرحي، وأخيراً التعرض للشمس.
سمية فيتامين د
تحدث تسممية فيتامين د عندما يتراكم الكثير من الفيتامين في الجسم مع مرور الوقت بسبب تناول جرعات عالية من المكملات. قد يؤدي فرط فيتامين د إلى ارتفاع مستوى الكالسيوم في الدم، وهو أمر قد يسبب أعراض مثل فقدان الشهية، الارتباك، مشاكل الكلى كالحصى، الغثيان والتقيؤ والضعف. التسمم أمر نادر لكنه خطير، لذا التنبيه إلى فحص مستويات فيتامين د بانتظام وفق توجيهات المزود الصحي مهم إذا كنت تستخدم مكملات.
