طرق تحسين صحتك النفسية فى الشتاء
تؤثر الصحة النفسية بشكل مركزي، فالحفاظ على التواصل الاجتماعي حتى بشكل بسيط وممارسة أنشطة ممتعة داخل المنزل مثل القراءة أو تعلم مهارة جديدة يقلل الإحساس بالعزلة الشائعة في الشتاء.
1. تعزيز بكتيريا الأمعاء النافعة بالبروبيوتيك
تعزز الميكروبيوم المعوي تريليونات الكائنات الدقيقة التي تعيش في القولون وتؤثر مباشرة على الدماغ عبر محور الأمعاء-الدماغ. البروبيوتيك كائنات دقيقة حية تساعد على نمو البكتيريا المفيدة وتدعم إنتاج النواقل العصبية وتقلل الالتهاب المرتبط بالاكتئاب. تشمل المصادر الغذائية للبروبيوتيك: الزبادي، الكفير، الكيمتشي، والمخللات المخمرة.
2. الاهتمام بفيتامين د
يرتبط فيتامين د بالحالة المزاجية خصوصًا في الشتاء القصير المضيء. الضوء الطبيعي هو المصدر الرئيس له، لكن يمكن تعويض النقص جزئيًا من خلال الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية، حليب اللوز المدعم، وعصير البرتقال المدعم، وبعض أنواع الفطر.
3. أوميجا 3 ودعم الدماغ
الأحماض الدهنية أوميجا 3 ضرورية لصحة الدماغ وإنتاج السيروتونين. تناول الأسماك الدهنية، بذور الكتان، والجوز يزود الجسم بهذه الأحماض، والتي قد تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب وتحسين التركيز.
4. الزعفران.. توابل تحسن المزاج
الزعفران، المعروف باسم “التوابل الذهبية”، يحتوي على مركبات نشطة مثل الكروسين والسافرانال التي تؤثر على مستويات السيروتونين في الدماغ. أظهرت الدراسات تأثيرات مضادة للاكتئاب عند استخدامه كتوابل غذائية، مما يجعله إضافة قيمة للأطعمة الشتوية.
5. البريبايوتكس.. غذاء للبروبيوتيك
البريبايوتكس هي ألياف تغذي البكتيريا المفيدة في الأمعاء، مما يعزز الميكروبيوم ويدعم الصحة النفسية بشكل غير مباشر. يمكن العثور عليها في الثوم، البصل، الهليون، الشوفان، الكراث، التفاح، البقوليات، والموز. إدراج هذه الأطعمة في النظام الغذائي يساعد على تحسين المزاج والحد من القلق والاكتئاب الموسمي.
