يُخزّن فيتامين د في الدهون بالجسم ويظل مفعوله فعالاً لأسابيع إلى أشهر بعد آخر جرعة، لأن الجسم لا يطرحه بسرعة ويستطيع الحفاظ على مستويات ثابتة حتى لو تغير المدخول اليومي.
مدة بقاء فيتامين د في الجسم
عادة يحتاج رفع مستوى فيتامين د إلى عدة أسابيع إلى أشهر، فالنقص الخفيف إلى المتوسط يستجيب عادة خلال 4-6 أسابيع من تناول المكملات بانتظام، وفي الحالات الأكثر شدة قد يصل الأمر إلى نحو 12 أسبوعاً قبل أن يعود المعدل إلى الطبيعي.
كيف يعمل فيتامين د في جسمك
عند امتصاصه من الشمس أو الطعام أو المكملات، لا يكون فيتامين د نشطاً فوراً؛ يحتاج إلى تحويل في الكبد والكليتين إلى شكله النشط. يعمل على تنظيم نمو الخلايا وتواصلها ووظائفها في الجسم. بما أنه فيتامين ذائب في الدهون، يذوب في الدهون ويخزن في الأنسجة الدهنية لاستخدامه الطويل الأمد.
كيف يتم تخزين فيتامين د في جسمك
يُخزّن فيتامين د في الأنسجة الدهنية بالجسم، ولا يُستهلك فوراً ولا يُطرح بسرعة في البول كما تفعل بعض الفيتامينات الذائبة في الماء. وهذا يسمح بتوافره عند الحاجة خلال أسابيع أو أشهر، ولكنه يعني أيضاً أن تناول جرعات عالية من المكملات لفترة طويلة قد يؤدي إلى تراكمه وتزايد خطر التسمم إذا تجاوزت المستويات الآمنة. لذلك يساعد فهم آلية التخزين في تحقيق توازن الجرعة ومراقبة المستويات من خلال فحوص دورية واستشارة طبية.
العوامل المؤثرة على امتصاص فيتامين د
تؤثر عوامل شخصية وبيئية مثل نسبة الدهون في الجسم، والتفاعلات الدوائية، ووجود أمراض الكبد أو الكلى، وحالات تعيق امتصاص الدهون مثل داء كرون والتهابات الأمعاء، وكذلك التعرض للشمس على مدى فعالية الامتصاص وتخزينه.
سمية فيتامين د
تحدث سميّة فيتامين د عندما يتراكم كثير من المستويات في الدم مع مرور الوقت نتيجة تناول جرعات عالية من المكملات. يؤدي فرط فيتامين د إلى ارتفاع الكالسيوم في الدم، ما قد يسبب أعراض مثل فقدان الشهية والارتباك ومشاكل الكلى والغثيان والتقيؤ والضعف. رغم أن التسمم نادر، إلا أنه خطر، لذلك يجب فحص مستويات فيتامين د بانتظام إذا كنت تتناول مكملات، وفقاً لتوجيهات الطبيب.
