يلاحظ كثيرون انخفاض مستويات الطاقة والشعور بتقلب المزاج في ليالي الشتاء، وتؤدي قلة الضوء إلى تراجع إنتاج السيروتونين، الناقل العصبي المسؤول عن تنظيم المزاج. يمكن أن تلعب التعديلات الغذائية الذكية دورًا مهمًا في دعم الصحة النفسية خلال الأشهر الباردة، وتبقى الصحة النفسية محورًا رئيسيًا حيث يسهم التواصل الاجتماعي البسيط وممارسة أنشطة ممتعة داخل المنزل مثل القراءة وتعلم مهارة جديدة في تقليل الإحساس بالعزلة الشائعة في الشتاء.
طرق تحسين صحتك النفسية في الشتاء
تعزز البروبيوتيك بكتيريا الأمعاء النافعة وتدعم محور الأمعاء والدماغ، ما يؤثر في المزاج ويقلل الالتهاب المرتبط بالاكتئاب. تشمل المصادر الغذائية للبروبيوتيك الزبادي والكفير والكيمتشي والمخللات المخمرة.
يؤثر فيتامين د بشكل واضح على المزاج خلال فترات الشتاء، فالشمس هي المصدر الرئيس له، ويمكن تعويض النقص جزئيًا بالأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية، عصير البرتقال المدعم، حليب اللوز المدعم، وبعض أنواع الفطر.
تدعم أحماض أوميجا-3 الدهنية صحة الدماغ وإنتاج السيروتونين، لذا يُستمد الجسم هذه الأحماض من تناول الأسماك الدهنية، وبذور الكتان، والجوز، ما قد يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب وتحسين التركيز.
الزعفران، المعروف بالتوابل الذهبية، يحتوي على مركبات نشطة مثل الكروسين والسافرانال تؤثر في مستويات السيروتونين في الدماغ. وقد أظهرت الدراسات وجود تأثيرات مضادة للاكتئاب عند استخدامه كإضافة غذائية في الشتاء.
البريبايوتكس هي ألياف تغذي البكتيريا المفيدة في الأمعاء وتدعم الصحة النفسية بشكل غير مباشر، وتتواجد في الثوم والبصل والهليون والشوفان والكراث والتفاح والبقوليات والموز. إدراج هذه الأطعمة في النظام الغذائي يساعد على تحسين المزاج وتقليل القلق والاكتئاب الموسمي.
