طرق تحسين صحتك النفسية فى الشتاء
ينخفض مستوى الطاقة وتظهر تقلبات المزاج في ليالي الشتاء. تؤثر قلة ضوء الشمس في الشتاء في إنتاج السيروتونين، الناقل العصبي الذي ينظم المزاج. وتلعب التعديلات الغذائية الذكية دورًا مهمًا في دعم الحالة النفسية خلال الأشهر الباردة.
تعزيز بكتيريا الأمعاء النافعة بالبروبيوتيك
يتكون الميكروبيوم المعوي من تريليونات الكائنات الدقيقة في القولون، وله تأثير مباشر على الدماغ عبر محور الأمعاء-الدماغ. تعمل البروبيوتيك ككائنات حية تدعم نمو البكتيريا المفيدة وتدعم إنتاج النواقل العصبية وتقلل الالتهاب المرتبط بالاكتئاب. وتشمل المصادر الغذائية للبروبيوتيك: الزبادي، الكفير، الكيمتشي، والمخللات المخمرة.
الاهتمام بفيتامين د
يرتبط فيتامين د بالحالة المزاجية خصوصًا في فترات الشتاء القصيرة المضيئة. الضوء الطبيعي هو المصدر الرئيس له، لكن يمكن تعويض النقص جزئيًا من خلال الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية، العصير المدعم، حليب اللوز المدعم، وبعض أنواع الفطر.
أوميجا 3 ودعم الدماغ
الأحماض الدهنية أوميجا 3 ضرورية لصحة الدماغ وإنتاج السيروتونين. تناول الأسماك الدهنية وبذور الكتان والجوز يزود الجسم بهذه الأحماض، والتي قد تساعد على تخفيف أعراض الاكتئاب وتحسين التركيز.
الزعفران.. توابل تحسن المزاج
الزعفران، المعروف باسم “التوابل الذهبية”، يحتوي على مركبات نشطة مثل الكروسين والسافرانال التي تؤثر على مستويات السيروتونين في الدماغ. أظهرت الدراسات تأثيرات مضادة للاكتئاب عند استخدام الزعفران كتوابل غذائية، مما يجعله إضافة قيمة للأطعمة الشتوية.
البريبايوتكس.. غذاء للبروبيوتيك
البريبايوتكس هي ألياف تغذي البكتيريا المفيدة في الأمعاء، مما يعزز الميكروبيوم ويدعم الصحة النفسية بشكل غير مباشر. يمكن العثور عليها في الثوم، البصل، الهليون، الشوفان، الكراث، التفاح، البقوليات، والموز. إدراج هذه الأطعمة ضمن النظام الغذائي يحسن المزاج ويقلل القلق والاكتئاب الموسمي.
