يلاحظ كثيرون انخفاض مستويات الطاقة وتغير المزاج أثناء ليالي الشتاء الطويلة بسبب قلة ضوء الشمس وتراجع إنتاج السيروتونين. يمكن أن يؤثر ذلك على شعورك العام، لذا من المفيد أن تتبنى عادات غذائية ونشاطات تدعم المزاج والصحة النفسية.
احرص على الحفاظ على التواصل الاجتماعي حتى بشكل بسيط، وممارسة أنشطة ممتعة داخل المنزل مثل القراءة أو تعلم مهارة جديدة لتقليل الإحساس بالعزلة.
تعزيز بكتيريا الأمعاء النافعة بالبروبيوتيك
تعزز بكتيريا الأمعاء النافعة الصحة الدماغية عبر محور الأمعاء والدماغ، وتساهم البروبيوتيك في نمو البكتيريا المفيدة وتدعم إنتاج النواقل العصبية وتقلل الالتهاب المرتبط بالاكتئاب. ومن مصادرها الغذائية: الزبادي والكفير والكيمتشي والمخللات المخمرة.
الاهتمام بفيتامين د
يرتبط فيتامين D بشكل وثيق بالحالة المزاجية، وخاصة في الشتاء القصير المضيء. المصدر الرئيس له هو الضوء الطبيعي، ويمكن تعويض النقص جزئياً من خلال تناول أطعمة غنية بفيتامين D مثل الأسماك الدهنية، عصير البرتقال المدعم، حليب اللوز المدعم، وبعض أنواع الفطر.
أوميجا 3 ودعم الدماغ
الأحماض الدهنية أوميجا-3 ضرورية لصحة الدماغ وإنتاج السيروتونين. تناول الأسماك الدهنية وبذور الكتان والجوز يزود الجسم بهذه الأحماض، وقد يساعد على تخفيف أعراض الاكتئاب وتحسين التركيز.
الزعفران.. توابل تحسن المزاج
يساهم الزعفران في تحسين المزاج بفضل مركبات نشطة مثل الكروسين والسافرانال التي تؤثر في مستويات السيروتونين. أظهرت بعض الدراسات تأثيرات مضادة للاكتئاب عند استخدام الزعفران كتوابل غذائية، لذا فهو إضافة قيمة للأطعمة الشتوية.
البريبايوتكس.. غذاء للبروبيوتيك
تعمل البريبايوتكس كألياف تغذي البكتيريا المفيدة في الأمعاء، فتدعم الميكروبيوم والصحة النفسية بشكل غير مباشر. توجد في الثوم، البصل، الهليون، الشوفان، الكراث، التفاح، البقوليات، والموز.
