ابدأ يومك بطبق شوفان غني بالبروتين والألياف مع مزيج من التوت البري والبرتقال وبذور الشيا والقرفة ليكون بداية متوازنة لنهارك.
أفكار فطور صحية ومتنوعة
شوفان بالتوت البري والبرتقال
يُعد الشوفان الكريمي مع التوت البري والبرتقال الحامض خيارًا مثاليًا، وتضيف بذور الشيا القوام والألياف مع لمسة القرفة التي تعطي دفئًا لطيفًا.
عصير زبدة الفول السوداني والموز وبذور الكتان
يمنح هذا العصير قوامًا كريميًا وطعمًا غنيًا، حيث يضيف الموز الحلاوة الطبيعية، وتزود زبدة الفول السوداني البروتين، وتضيف بذور الكتان الألياف وأحماض أوميغا 3 المفيدة للقلب.
شوفان القرفة والكمثرى الليلي
يُمزج الشوفان الكريمي مع الكمثرى المقطعة والقرفة، وتضاف الجوز وبذور الشيا لإضفاء القرمشة والفائدة، وتُزيد اليوناني من البروتين ونكهة متوازنة.
طاجن إفطار عالي البروتين
طبق غني بالبيض وجبن القريش والخضار مثل الفطر والفلفل والكرنب، ليمنح الجسم بروتينًا يساعد في بناء العضلات وتوفير طاقة طوال اليوم.
شوفان مخبوز بالتفاح والقرفة
يشبه طعم فطيرة التفاح الصحية، حيث تتجانس التفاحة مع القرفة والفانيليا، ويمكن تحضيره مسبقًا لاستخدامه خلال الأسبوع.
شوفان مخبوز بالموز والشوكولاتة
يمزج الموز المهروس مع الشوكولاتة لإضفاء نكهة غنية مع سكر أقل، ليكون وجبة دافئة ومشبعة لعشاق الحلويات الصحية.
كيش البروكلي والطماطم والفاصوليا البيضاء
طبق خالٍ من العجينة يجمع البروكلي المشوي مع الطماطم الكرزية والفاصوليا البيضاء، غني بالبروتين والخضروات المفيدة للجسم.
عصير البرتقال والخوخ ببذور الشيا
يمتزج البرتقال مع الخوخ المجمد والزبادي اليوناني ليمنح نكهة منعشة ومتوازنة، وتضيف بذور الشيا قيمة غذائية باهتمام الألياف وأوميغا 3.
شوفان بالفراولة والكريمة
وجبة تشبه الحلوى بطعمها لكنها صحية ومغذية؛ تتكون من طبقات الشوفان الكريمي والفراولة الطازجة، ويمكن استبدال الفراولة بتوت آخر حسب المتوفر.
كيش القرنبيط بالجبن والفلفل الأسود
كيش من دون عجينة يجمع القرنبيط مع الجبن والفلفل الأسود، خيار عملي وسريع للإفطار ويمنح البروتين والخضروات اللازمة للجسم.
