يعاني كثير من الناس من برودة اليدين خلال فصل الشتاء، لكنها قد تهمس أحياناً بوجود مشكلة صحية أو تغير في نمط الحياة، ومع معرفة الأسباب يمكن السيطرة على الأعراض وتحديد متى يلزم استشارة الطبيب.
أسباب شائعة لبرودة اليدين
ضعف الدورة الدموية هو أحد أبرز الأسباب، إذ يتراجع تدفق الدم الدافئ إلى الأطراف بسبب قلة الحركة أو تضيق الأوعية، ما يجعل اليدين باردتين. وتساهم الحركة النشطة وتجنب الجلوس الطويل في تحسين الدورة الدموية وتخفيف هذه المشكلة.
الحساسية للطقس البارد تبرز عندما يحتاج الجسم إلى توزيع الدم نحو الأعضاء الحيوية، فيصبح تدفق الدم إلى اليدين أقل وتظهر البرودة حتى في الداخل. ويؤدي ارتداء القفازات والمعاطف إلى الحفاظ على دفء الجسم وتقليل الإحساس بالبرد في اليدين.
ظاهرة رينود هي تشنجات مؤقتة في أوعية الأصابع نتيجة البرد أو التوتر، مما يجعل اليدين تتحول إلى لون أبيض ثم أزرق وتكون مخدّرة أو مؤلمة ثم تعود دافئة مع الوقت. ويستدعي ظهور أعراض حادة أو متكررة متابعة طبية وتدابير الاسترخاء للحد من التوتر.
فقر الدم ونقص الحديد يضعف قدرة الدم على حمل الأكسجين، مما ينعكس على دفء الأطراف مع شعور بالتعب والدوار. وتبقى الحلول الغذائية بإدخال أطعمة غنية بالحديد مع تعزيز امتصاصه بفيتامين C، مع إعادة فحص الدم إذا استمرت الأعراض أو تفاقمت.
اضطرابات الغدة الدرقية، وخاصة القصور في نشاطها، تبطئ الأيض وتقلل قدرة الجسم على إنتاج الحرارة، فيظهر البرودة مع علامات مثل الضعف والإرهاق وجفاف الجلد. وتنصح المتابعة الطبية لإجراء الفحوصات اللازمة والتزم بعلاج الغدة واتباع نظام غذائي متوازن.
التوتر والقلق يؤثران على تدفق الدم إلى اليدين بسبب استجابة الجسم للضغط النفسي، وتصبح اليدان باردتين شائعاً بين المصابين بالقلق المزمن. يمكن تخفيف ذلك من خلال ممارسات التنفس العميق والتأمل، والحد من الكافيين، مع الاهتمام بالنوم والصحة النفسية بشكل عام.
عموماً، إذا استمرت هذه الأعراض أو صاحبها ألم أو تغير في اللون أو تنميل، فيوجب استشارة طبيب مبكرًا، فالتشخيص المبكر يساعد في الوقاية وتحسين جودة الحياة عبر معالجة الأسباب الأساسية.
نصائح ونمط حياة للمساعدة في السيطرة على البرودة
احرص على نشاط بدني منتظم يحفز الدورة الدموية، ولا تترك جسدك واقفاً في وضعية واحدة لفترة طويلة، مع ممارسة تمارين يديك وتمديدهما بشكل منتظم لتسريع وصول الدم الدافئ إلى الأطراف.
ارتدِ حماية مناسبة في البرد مثل القفازات أو القفازات بدون أصابع المعزولة، وارتدِ طبقة خارجية ثقيلة وتُبقي جسمك دافئاً أثناء التعرض للبرد.
اتباع نظام غذائي متوازن يساعد في حل الأسباب الكامنة، فاحرص على تناول مصادر الحديد من الخضروات الورقية والفاصوليا واللحوم، ودمجها مع فيتامين C لزيادة الامتصاص، وتأكد من إجراء فحص دم إذا ظهرت أعراض مستمرة.
ابدأ بإدارة التوتر والقلق من خلال التنفس العميق والتأمل وتخفيف استهلاك المنبهات مثل القهوة، مع الاهتمام بالنوم والصحة النفسية بشكل عام لتعزيز صحة الدورة الدموية ودفء اليدين.
احرص على شرب كمية كافية من الماء وتجنب التدخين، فالجفاف والتدخين يمكن أن يفاقما من برودة الأطراف وتؤثران سلباً على الدورة الدموية والدفء.
