ابدأ الحركة عند حدوث ارتفاع مفاجئ لسكر الدم كجزء من إدارة الحالات، فوجود فائض من الجلوكوز في الدم يجعل العضلات تحتاج إلى طاقة وتستخدم الجلوكوز كوقود عند بدء الحركة، ما يسهم في انخفاض القراءة بشكل طبيعي، وحتى فترات قصيرة من النشاط قد تصنع فرقاً في القياسات.
وتمتاز التمارين بأنها لا تعتمد فقط على الأنسولين، بل تسمح للعضلات بامتصاص الجلوكوز حتى عندما تكون استجابة الجسم للأنسولين ضعيفة، إذ تفعّل مسارات داخل العضلات تسمح بدخول الجلوكوز دون الحاجة إلى الأنسولين وهو أمر مهم لمرضى السكري من النوع الثاني.
ما أفضل التمارين في هذه الحالة؟
لا يشترط أداء تمارين شاقة؛ فأنشطة بسيطة كالمشي السريع وصعود الدرج تكون فعالة، وتوصي الخبراء بتمارين القرفصاء لأنها تشغّل أكبر مجموعات عضلية في الجسم مثل الفخذين والأرداف. جرّب تمريناً بسيطاً مثل الجلوس على الكرسي ثم الوقوف وتكراره من 10 إلى 15 مرة بشكل متتابع.
ماذا لو كان المريض يستخدم الأنسولين؟
يشدد الأطباء على الالتزام بجرعة التصحيح المقررة من الأنسولين أو الأدوية الخافضة قبل الاعتماد على التمرين وحده، ثم قياس السكر بعد 15 إلى 30 دقيقة من النشاط لمعرفة استجابة الجسم للحركة.
التمارين ومرضى السكر من النوع الأول
بالنسبة لمرضى النوع الأول، يعتبر الأنسولين العلاج الأساسي لخفض السكر المرتفع، ومع ذلك يمكن للمشي الخفيف أن يساعد في تسريع انخفاض الجلوكوز بعد جرعة التصحيح بشرط أن يكون النشاط معتدلاً جداً. وإذا كان السكر مرتفعاً جداً مع وجود كيتونات، فقد يؤدي التمرين إلى رفع السكر ويجب تجنب النشاط حتى تستقر الحالة لتفادي الحماض الكيتوني السكري.
كيف تدعم التمارين المنتظمة التحكم بالسكر على المدى الطويل؟
لا تقتصر فوائد التمارين على خفض السكر أثناء الارتفاع فحسب، بل تتحسن حساسية الجسم للأنسولين وتزداد كفاءة العضلات في امتصاص الجلوكوز مع الوقت، كما يقلل التمارين من مقاومة الأنسولين مع الاستمرار. كما أن الحركة المستمرة خلال اليوم، وتقليل فترات الجلوس الطويلة، تساعد على نقل الجلوكوز من الدم إلى العضلات بشكل مستمر.
ماذا تقول الدراسات العلمية؟
أظهرت دراسات أن ممارسة الرياضة بانتظام قد تمنع أو تؤخر الإصابة بالنوع الثاني من السكري وتُحسّن التحكم بمستوى السكر على المدى القصير والطويل وتزيد من حساسية الأنسولين وتدعم فقدان الوزن، وهو عامل أساسي في تقليل مقاومة الأنسولين. وتشمل الفوائد التمارين الهوائية وتدريبات القوة أو الجمع بين النوعين، والأهم الالتزام برنامج رياضي يمكن الاستمرار عليه.
