هل تخفض التمارين الرياضية السكر أثناء الارتفاع المفاجئ؟
توضح التمارين الرياضية أنها من أسرع الطرق الطبيعية لخفض ارتفاع السكر في الدم لدى مرضى السكري من النوع الثاني، إذ يوجد فائض من الجلوكوز في مجرى الدم وتبدأ العضلات باستهلاكه عند بدء الحركة.
تتسارع هذه العملية عندما تنقبض العضلات وتحتاج إلى طاقة، وأحد أسرع مصادرها هو الجلوكوز الموجود في الدم، وبمعنى آخر كلما تحرك الجسم سُحب السكر من الدم لاستخدامه وقودًا، مما يخفض مستويات السكر بشكل طبيعي.
تتيح التمارين للعضلات امتصاص الجلوكوز حتى مع ضعف استجابة الجسم للأنسولين، حيث تفتح مسارات داخل العضلات دخول الجلوكوز دون الحاجة إلى الأنسولين، وهو أمر مهم لمرضى السكري من النوع الثاني.
ما أفضل التمارين في هذه الحالة؟
ابدأ بأنشطة بسيطة وفعالة مثل المشي السريع وصعود الدرج وتمارين القرفصاء، لأنها تشغل أكبر مجموعات عضلية في الجسم وتؤدي إلى تغييرات ملموسة في القراءات.
قم بممارسة جلسة قصيرة من تمارين الجلوس والوقوف على الكرسي 10 إلى 15 مرة كتمرين بسيط يسهل الالتزام به في الحياة اليومية.
ماذا لو كان المريض يستخدم الأنسولين؟
ينبغي الالتزام بجرعة التصحيح الموصوفة وعدم الاعتماد على التمرين وحده، خاصة إذا كان الأنسولين جزءاً من الخطة العلاجية، ثم قم بقياس السكر بعد 15 إلى 30 دقيقة من النشاط لمعرفة استجابة الجسم.
التمارين ومرضى السكر من النوع الأول
يؤكد الخبراء أن الأنسولين هو العلاج الأساسي لخفض السكر المرتفع في النوع الأول ولا يوجد بديل حقيقي عنه، لكن بعد أخذ جرعة التصحيح، يمكن للمشي الخفيف أن يساعد في خفض الجلوكوز بشرط أن يكون النشاط معتدلًا جدًا.
توخِ الحذر عند وجود كيتونات في الدم، فالممارسة قد ترفع السكر وتجنبها حتى تستقر الحالة لتفادي الحماض الكيتوني.
كيف تدعم التمارين المنتظمة التحكم بالسكر على المدى الطويل؟
تتوسع فوائد التمارين لتشمل تحسين حساسية الجسم للأنسولين وزيادة كفاءة العضلات في امتصاص الجلوكوز وتقليل مقاومة الأنسولين مع الوقت، كما تلعب الحركة المتكررة على مدار اليوم دورًا مهمًا في تقليل فترات الجلوس الطويلة والمساعدة في انتقال الجلوكوز من الدم إلى العضلات.
ماذا تقول الدراسات العلمية؟
أظهرت نتائج دراسات أن ممارسة الرياضة بانتظام قد تمنع أو تؤخر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، وتحسّن التحكم في السكر قصير وطويل المدى، وتزيد من حساسية الأنسولين وتدعم فقدان الوزن، وهو عامل أساسي في تقليل مقاومة الأنسولين.
