مساعدة التمارين في خفض السكر أثناء الارتفاع المفاجئ
ابدأ بتحريك جسمك عند ارتفاع السكر لتعزيز استخدام العضلات للجلوكوز وتقليل القراءة بسرعة نسبية. عندما تتقلص العضلات أثناء الحركة تحتاج إلى طاقة، وأحد أسرع مصادرها هو الجلوكوز الموجود في الدم. يعني ذلك أن الحركة تسحب السكر من الدم لتُستخدم كوقود، وهذا يساعد في انخفاض القراءة بشكل طبيعي حتى يستقر مستوى الأنسولين في الجسم. حتى فترات النشاط القصيرة قد تحدث فرقًا واضحًا في القراءة إذا كان الشخص يعاني من ارتفاع مفاجئ في السكر.
توضح النتائج أن التمارين لا تعتمد فقط على الأنسولين، بل توجد مسارات داخل العضلات تسمح بامتصاص الجلوكوز حتى عندما تكون استجابة الجسم للأنسولين ضعيفة. وهذا يعني أن التمرين يساعد في نقل السكر إلى العضلات كوقود حتى لو كان استجابة الأنسولين غير كاملة في ذلك الوقت.
أفضل أنواع التمارين أثناء ارتفاع السكر
لا تحتاج لتمارين شاقة، فأنشطة بسيطة مثل المشي السريع وصعود الدرج يمكن أن تحدث فرقًا. كما تفيد تمارين القرفصاء لأنها تشغّل أكبر مجموعات عضلية في الجسم مثل الفخذين والأرداف. واقتراح بسيط: الجلوس على الكرسي ثم الوقوف من عشر إلى خمس عشرة مرة متتالية.
ماذا لو كنت تستخدم الأنسولين؟
شدد الأطباء على أنه إذا كنت تستخدم الأنسولين أو أدوية خافضة للسكر، فلا تعتمد على التمرين وحده في ضبط القراءة. يجب الالتزام بجرعة التصحيح كما وصفها الطبيب، ثم إعادة قياس السكر بعد 15 إلى 30 دقيقة من الحركة لمعرفة الاستجابة للجسم للحركة. إذا كان السكر مرتفعًا جدًا مع وجود كيتونات، فقد تؤدي التمارين إلى رفع السكر وتجنبها حتى يستقر الوضع.
التمارين والسكري من النوع الأول
يعتمد علاج النوع الأول بشكل أساسي على الأنسولين، وتبقى التمارين إضافة مفيدة لكن مع الحذر. بعد أخذ جرعة الأنسولين التصحيحية، يمكن للمشي الخفيف أن يساعد في خفض الجلوكوز بشكل أسرع بشرط أن يكون النشاط معتدلًا جدًا. أما إذا كان السكر مرتفعًا جدًا مع وجود كيتونات فقد تؤدي التمارين إلى رفع السكر وتجنبها حتى تتحسن الحالة لتفادي الحماض الكيتوني السكري.
دعم التمارين للتحكم بالسكر على المدى الطويل
تساهم التمارين في تحسين حساسية الأنسولين وزيادة كفاءة العضلات في امتصاص الجلوكوز وتقليل مقاومة الأنسولين مع الوقت. وتساعد الحركة المستمرة خلال اليوم، وليس فقط تمارين مجدولة، في تقليل فترات الجلوس الطويلة وتحفيز نقل الجلوكوز من الدم إلى العضلات بشكل مستمر.
ماذا تقول الدراسات العلمية؟
أظهرت دراسة منشورة في مجلة طبية مفتوحة أن ممارسة الرياضة بانتظام قد تمنع أو تؤخر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني وتحسن التحكم في السكر قصير وطويل المدى وتزيد من حساسية الأنسولين وتساند فقدان الوزن. وشملت الفوائد كلا من التمارين الهوائية وتمارين القوة أو الجمع بين النوعين. والأهم الالتزام بنظام رياضي يمكن الاستمرار عليه.
