إذا كنت مضغوطاً بسبب مسؤوليات العمل والأسرة، وتجد صعوبة في التكيف مع من حولك بسبب هذه الضغوط، فهناك عدد من الخطوات السريعة التي يمكنك اتخاذها لتقليل التوتر.
الضحك بصوت عال
هناك الكثير من الأشياء السريعة التي يمكنك القيام بها لتخفيف هذه الضغوط، لذا يمكنك ببساطة دعوة بعض الأصدقاء لمشاهدة فيلم كوميدي ومشاركة الكثير من الضحك. مجرد التفكير في الضحك يكفي لتقليل هرمونات الغضب لديك.
العب مع حيوانك الأليف
إلى جانب منحك حباً لا مثيل له، فإن حيوان أليف ضروري لصحتك. عندما تلعب مع كلبك حتى لبضع دقائق ، يفرز جسمك هرمونات تعمل على تحسين حالتك الذهنية، مثل السيروتونين والبرولاكتين والأوكسيتوسين. كما أنه يقلل من نسبة الهرمونات التي تزيد من شعورك. التوتر والغضب مما يخفض ضغط الدم والتوتر ويدعم مناعتك.
اشرب عصير البرتقال
قد يساعد الاستمرار في شرب عصير البرتقال مع وجبة الإفطار في محاربة التوتر بطريقة مفاجئة، حيث أظهر الباحثون أن فيتامين C يمكن أن يساعد الأشخاص بشكل فعال في إدارة الإجهاد عن طريق تقليل نسبة هرمونات التوتر التي تفرز في الدم مثل الكورتيزول والأطعمة غنية بفيتامين C مثل عصير البرتقال والجريب فروت والفراولة، وكذلك الفلفل الأحمر الحلو وقد ثبت مؤخراً أنه يعزز جهاز المناعة لدى الفرد.
نظف محيطك
يمكن أن يؤدي وجود الكثير من الأشياء حولك إلى زيادة توترك لأنه عندما يتعذر عليك العثور على كتابك أو دليل واجبك المنزلي سيزداد توترك وغضبك، لذلك يجب عليك التخلص من الفوضى من حولك حتى تتمكن من التخلص من التوتر لديك. لذلك قم بترتيب الرفوف والمكاتب حتى تحصل على ما تريده بسرعة وسهولة.
اذهب للمشي
تعتبر التمارين من أفضل الطرق لتقليل التوتر. يساعد جسمك على إنتاج الإندورفين، الناقلات العصبية التي تجعل عقلك يشعر بالاسترخاء. يمكن أيضاً أن يعزز تركيزك ويساعدك على نسيان الأشياء التي تزيد من توترك. تحسن ممارسة الرياضة في الطقس الدافئ والمشمس حالتك. أيضاً إذا كنت تمشي بشكل خفيف لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً، فهذا يكفي لتقلل تدريجياً من التوتر والضغط في حياتك.
خذ نفس عميق
قد يجعلك استنشاق الخزامى أو إكليل الجبل تشعر بتحسن لأن استنشاق هذه الروائح يخفض مستويات هرمونات التوتر في الدم مثل الكورتيزول. سيزيد من راحتك العقلية.
