ثلاث سلوكيات يجب تجنبها للوقاية من الخرف
تؤكد الدكتورة بريانكا سيهراوات أن الوقاية من الخرف والمتلازمات العصبية الأخرى تتطلب الانتباه إلى ثلاث سلوكيات رئيسية يجب تجنبها، وهي مشاكل النوم وإهمال وجبة الإفطار ونمط الحياة الخامل.
مشاكل النوم
تشير إلى أن عدم الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم الكافي يوميًا قد يؤدي إلى مشاكل إدراكية، بينما النوم أقل من ست ساعات بشكل مزمن يؤدي إلى تراكم بروتينات بيتا أميلويد في الدماغ، مما يسبب التدهور الإدراكي وانكماش الدماغ وزيادة الالتهاب العصبي. وتضيف: “إذا كنت لا ترغب في موت خلايا دماغك، فاحرص على النوم بشكل كافٍ”.
إهمال وجبة الإفطار
يعتبر إهمال وجبة الإفطار عامل خطر رئيسيًا لتدهور الذاكرة والوظائف المعرفية، فهناك ارتباط بين هذا الإهمال والتدهور المعرفي. وتوضح الدكتورة سيهراوات أن نقص التغذية الدماغية يؤثر في الصحة العامة ويؤدي إلى الصداع، خاصة الصداع النصفي، واضطراب إمداد الدماغ بالجلوكوز، وهو ما يحتاجه الدماغ صباحًا ليعمل بشكل صحيح. كما قد يؤدي انخفاض الجلوكوز إلى تشويش الذهن وضعف التركيز، ويمكن أن يساهم في التنكس العصبي على المدى الطويل.
نمط الحياة الخامل
يؤدي اتباع نمط حياة خامِل إلى زيادة مخاطر مشاكل دماغية مثل الخرف، خاصة عند الجلوس أكثر من 8 إلى 9 ساعات يوميًا، حيث يعيق التدفق الدموي ويؤدي إلى التهاب مزمن. وقد يساهم ذلك في مقاومة الأنسولين وتراجع حجم الحُصين وترقق القشرة الدماغية وتدهور المعرفة بسرعة. وتؤكد الدكتورة سيهراوات أن المشي السريع لمدة 30 دقيقة في الصباح أو المساء أمر بالغ الأهمية.
كيف يقلل النشاط البدني من خطر الخرف؟
يشير بحث حديث من جامعة بيتسبرغ إلى وجود صلة قوية بين الخمول ونشأة الخرف، حيث ترتبط التمارين بطريقة تؤثر في مناطق الدماغ المتعلقة بالذاكرة، مثل زيادة المادة الرمادية في الحُصين. كما تعزز التمارين صحة القلب والأوعية الدموية وتساعد في تنظيم ضغط الدم والكوليسترول وتقلل من مخاطر مقاومة الأنسولين والسكري، وكلاهما مرتبط بزيادة خطر الخرف. وتقلل التمارين أيضًا الالتهابات العامة في الجسم، مما يساهم في تقليل مخاطر الخرف.
